Whey Protein – O Guia Absolutamente Completo

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O Whey Protein é um dos suplementos alimentares hiperproteicos mais conhecidos e utilizados não só no Brasil, mas em todo o mundo. Aqueles que fazem uso dessa poderosa suplementação visam objetivos diversos, tais como ganhar massa muscular, aumentar o IMC e até mesmo emagrecer.

Se você quer saber mais sobre este assunto, entenda agora o que é, para que serve, como tomar, ação no organismo, principais marcas e tudo mais sobre o suplemento, como você vê em nossa tabela de conteúdo, disponível ao lado.

Whey Protein Tipos

O que é Whey Protein?

Trata-se de um pó proteico vendido em quantidades e sabores variados, vendido em pote, sachê (refil) e/ou em barras (whey bar). O que muitos não sabem, porém, é do que essa suplementação tão famosa é feita.

O whey é um concentrado de proteínas do soro do leite, as quais possuem um peso molecular muito pequeno em contraste com um elevado valor biológico. Na composição do Whey há uma gama de aminoácidos essenciais e, em especial, os de cadeia ramificada (BCAA), que oferecem diversos benefícios à saúde, principalmente no que diz respeito à construção do tecido muscular (ganho de massa).

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Tipos

Existem 3 versões mais comuns de Whey Protein disponíveis no mercado: a concentrada, a isolada e a hidrolisada. Veja abaixo a diferença entre cada uma delas:

  • Whey Protein Concentrado: Em sua fabricação não é feita a retirada das gorduras e carboidratos presentes no soro do leite.
  • Whey Protein Isolado: Como o nome sugere, neste caso a proteína do soro do leite é isolada no processo de fabricação, sendo retirados os carboidratos e as gorduras.
  • Whey Protein Hidrolisado: Quando é produzido, é feita uma quebra de proteínas, que assim são absorvidas mais facil e rapidamente pelo organismo.

Há também a suplementação Whey Protein ultra filtrada, mas esta encaixaria-se na categoria da isolada.

Whey Protein Engorda ou Ajuda a Emagrecer?

O que muita gente já sabe é que tomar whey ajuda a ganhar massa muscular. Porém, muitos ficam em dúvida sobre a eficácia dessa suplementação no que diz respeito ao emagrecimento ou ganho de peso e se perguntam: Afinal, tomar whey emagrece ou faz engordar?

Na verdade, isto vai depender de você. Como estamos falando de um suplemento hiperproteico, isto quer dizer que se você tomá-lo e não fizer atividades físicas pesadas, provavelmente você vai engordar.

Já quem realiza treinos com peso (musculação), por exemplo, não vai engordar, mas vai eliminar gordura corporal e ganhar massa magra (músculos).

Agora, quando alguém te perguntar se Whey Protein zero carb engorda ou auxilia na perda de peso, você já tem a resposta certa para dar!

Benefícios do Whey

As vantagens que o Whey Protein oferecem ao seu corpo são muitas e vão bem além do benefício mais conhecido, que é ganhar massa muscular. De acordo com nutricionistas, esse suplemento é muito mais saudável do que a maioria das pessoas pensam e, assim, oferece os seguintes benefícios à sua saúde:

  • Controle de Peso.
  • Fortalecimento da imunidade do organismo.
  • Colabora para com a saúde óssea.
  • Melhoria da qualidade de vida dos diabéticos.
  • Nutrição de gestantes ou até mesmo lactantes.
  • Retarda o envelhecimento.
  • Melhora o processo de cicatrização.

Já no caso de quem faz academia ou qualquer outro esporte e deseja melhorar não só a forma como também o desempenho físico, é claro que Whey Protein faz toda diferença e ajuda demais nesse sentido.

Contras

Nessa vida, tudo tem seus pontos positivos e negativos, então com o Whey não seria diferente, não é mesmo? Entretanto, você vai ver que praticamente não há desvantagens ao se fazer uso desse tipo de suplementação alimentar.

O fator negativo do Whey, na verdade, é que se trata de um produto industrializado, ou seja, possui corantes e conservantes, o que pode fazer com que o corpo fique um pouco inchado, principalmente a barriga. Mas isso não é nada se você comparar com tantas outras mercadorias industrializadas que a maioria das pessoas consome diariamente. Uma solução a esta questão é tomar muita água, sucos detox e chás, pois assim será possível eliminar todas as toxinas do seu organismo, incluindo os conservantes e corantes.

Importante: Uma dosagem de Whey errada ou muito frequente pode fazer com que você engorde bastante, o que será considerado um efeito negativo caso de quem toma Whey para emagrecer. Por isto, é importante que você saiba como e quanto tomar desse complemento a fim de atingir seus objetivos com sucesso.

Como Tomar

Como se trata de um pó, a forma mais comum e até mesmo recomendada de fazer a ingestão do Whey é dilui-lo em água. Basta encher em uma garrafinha de 500 ml de água pela metade, colocar uma dose do suplemento, mexer bem e estará pronto para consumo.

A principal dúvida, no entanto, é quanto tomar. Mesmo com a recomendação no rótulo, muitos se perguntam se realmente a quantidade indicada é necessária ou se é apenas uma estratégia dos fabricantes para fazer com que o produto acabe logo e você precise comprar mais.

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Bom, indo direto ao ponto e como você pode ver na imagem acima, o 3 Whey Protein 900g da Probiótica, por exemplo, recomenda 2 medidas de scoop, que daria 30g no total.

Quando tomar: Este é um suplemento pós-treino, sendo assim você deve tomar imediatamente após a realização dos exercícios físicos. Há também quem treine (faça academia) pela manhã ou tarde, tome Whey depois do treino e também à noite antes de dormir.

Principais Laboratórios e Marcas

Como tomar Whey Protein faz muito bem à saúde e virou febre mundial, você já deve imaginar que muitas empresas investiram no produto, o que gerou diversas marcas de whey, com suas características próprias e peculiaridades. Hoje em dia, é possível comprar whey protein importado e nacional devido aos diversos laboratórios que produzem o suplemento proteico tanto fora como dentro do país.

Alguns dos laboratórios que produzem Whey nacionalmente são:

  • Best Bulk.
  • Body Nutry.
  • Max Titanium.
  • Body Action.
  • DNA.
  • Empresa Vulgo.
  • Fisio Nutry.
  • Growth Supplements.
  • Inovate/Muscled2.
  • Integralmedica.
  • Muscle Lab.
  • Neonutri.
  • Nutrilatina.
  • Omega Nutritition.
  • Probiótica.
  • Pro Corps.
  • Solaris.
  • Supley Laboratório.
  • Universal Nutrition.
  • Midway.
  • X Pharma Suplemento.

Já os principais laboratórios que vendem Whey importado são:

  • Optimum Nutrition.
  • AST Sports Science.
  • Nutrilatina AGE.
  • VPX Sports Zero.
  • MuscleMed.

Alguns outros: MuscleTech, Met-RX, BSN (produz o Sintha-6) e Dymatize Nutrition.

Quanto aos melhores Whey Protein, podemos destacar: Whey no2 Pro, VP2 Whey Isolate, Whey Gold Standard 100%, Iso Whey V3, Whey Carb SRO e o Whey Carnivor (proteína hidrolisada da carne e não do soro do leite). Todos são importados.

Onde Comprar Whey e Preços

Em qualquer loja de suplementação você encontra o produto. Algumas farmácias, drogarias e até mesmo supermercados também possuem a versão Whey em barras. Mas, recomendo que você compre por esse site da Suplementos Forma, especializada em preço baixo e qualidade, confira!

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Há algo que vale a pena pesquisar antes de comprar Whey Protein: preço. Uma vez que são muitas as marcas e tipos, você encontrará valores variados e poderá ficar em dúvida se não fizer uma boa pesquisa nesse sentido sobre o Whey. Quanto custa, qual é o melhor em relação ao custo benefício, etc; tudo isto deve ser levado em consideração.

Outro fator que afeta o preço é a quantidade, pois há embalagens com 500 g, 900g, 1kg, 2kg, 3 kg e muitos outros. As marcas nacionais são mais baratas, porém há quem diga que as melhores são as importadas, que são um pouco mais caras. No final, você mesmo é quem vai decidir se vale a pena arriscar comprar whey protein barato ou investir em um produto com valor mais elevado. Veja abaixo uma média de preços do Whey:

Barra: 1 caixa com 24 unidades de Whey Bar Low Carb (Probiótica) sai a R$109,90 na Netshoes (R$ 4,57 por cada unidade).

Sachê: 1 Whey Protein 907 g em refil (Integralmédica) custa R$ 55,90. Já o 100 % Whey Gold Standard 1 lb (Optimum Nutrition), por exemplo, sai a R$ 99,90 – bem mais caro, porém é considerado um dos melhores Whey do mercado.

Pote: Essa versão varia muito de tamanho e valor, o que permite você adquirir o produto numa faixa de R$50,00 até mais de R$700,00 (Ultra Whey Pro 4550 g – Universal Nutrition, por exemplo).

Dúvidas Frequentes

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É Verdade que Existe Whey Feminino? As suplementações hiperproteicas podem ser utilizadas tanto por homens quanto por mulheres. Porém, há sim versões do Whey Protein feminino, as quais contam com vitaminas que auxiliam no combate da TPM e colágeno. Um exemplo é o Femini Whey da Max Titanium, que é também um excelente suplemento feminino para definir. Ao lado você pode ver um frasco de Whey para mulheres no sabor chocolate.

Existe Whey Protein sem lactose? Como a base da produção do Whey é o soro do leite, fica difícil não ter lactose, porém há uma solução aos que são alérgicos a essa substância. O indicado por nutricionistas, nesse caso, é fazer uso da Whey hidrolisada, que é rapidamente absorvida pelo organismo e oferece menos desconfortos gastrointestinais.

Posso tomar Whey sem treinar (malhar)? Pode sim, mas você pode esperar que os quilinhos a mais logo surgirão, principalmente a temida barriguinha. Tente, pelo menos, fazer uma caminhada ao longo do dia e lembre-se: vida sedentária não é um hábito saudável.

O que é Whey Carnivor? Na verdade, é como se fosse um “whey protein”, mas feito da proteína de carne. Um diferencial desse tipo de suplemento é que ele possui creatina, já o Whey não, porém todos os dois são muitos bons e contam com proteínas de alta qualidade.

Dê uma nota para esse post:

39 comentários

  1. vladson

    Kara foi uma Otima ajudaa…
    Vou comprar

  2. Dayana

    Não sei qual tipo de whey protein posso tomar tenho 63kg,160 de altura, apenas quero manter esse peso e definir o meu corpo, perna, bumbum, ter barriginha sarada, enfim ficar bonita…

  3. Caren

    Queria tirar uma duvida mh sogra malhava o vendedor da loja de suplementos indicou um soplemento para ela e agora ela parou de malhar e deu o suplemento para o meu marido e ele esta tomando queria saber si tem suplementos unisex ?

  4. maria

    Estou tomando ja faz dois meses ja melhorei minha aparencia a pele esta mais forte e estou mais magra bj a todos

  5. evania

    Quero ganhar cinco kg pra depois definir o que devo tomar

  6. taine priscila goncalves

    Tenho anemia, posso tomar suplementos?

  7. taine priscila goncalves

    Quem tem anemia pode tomar suplemento?

  8. fabio

    Não disse uma coisa fundamental : por quanto tempo se deve tomar o WHEY PROTEIN , um mês , dois meses , por todo o tempo em que praticar musculacão ?

  9. Robson

    Gostei e quero receber mais

  10. ROGÉRIO

    Muito boa explicação. Eu malho há 4 anos e sempre quiz fazer uso do whey mas tinha receio de que ele fosse um anabolizante mas depois dessa “aula” demistifiquei.

    Valeu!

  11. Oswaldo Henrique

    Meus agradecimentos, pelas explicações sobre o Whey Protein, eu que estou na faixa dos 80, vou experimentar e comentar,

    grato
    Oswaldo Henrique

  12. Thamires

    cara, um scoop tem 30g gramas, entao e 1 scoop a cada 300ml de agua ..

  13. Adriana

    Quem tem hiv pode toma

  14. Luciana

    Muito boa a explicação
    mas tenho uma dúvida
    posso tomar bca junto ?

    • Gabriel Ferreira

      Mas o whey já tem BCAA não?

      • Aline

        Não. Eu mesma tomo BCAA e Whey juntos.

  15. Breno Bacelar

    Gostei muito do blog e a maneira que vocês explicam.
    Gostaria de tirar uma dúvida, pesava 86kg e emagreci só na musculação sem suplementos, estou com 72kg ( minha altura é de 1,77) agora, e estou querendo tomar whey isolado. Continuando os treinos e alimentação balenceada não irei engordar né.
    Esse que é meu medo.

  16. João Paulo

    No pós treino depois de tomar o whey, pode se comer algo depois de que tempo?

    • Aline

      Normalmente eu tomo o whey com algum carboidrato (batata doce, mandioca e etc…) Depois de 3 horas eu almoço. Isso porque treino de manhã. Ou seja, após 3 horas já pode se alimentar. Na verdade não há uma regra especifica.

  17. Val

    Que post completo! Adorei!

    Parabéns pelo Blog!

  18. wesley gonsalves

    olá boa tarde

    meu nome é wesley,eu comprei esse suplemento,eu estou voltando pra academia depois de 5 anos,eu estou qurendo restabilizar meu corpo ou seja ganhar massa muscular,mas queria saber se eu posso misturar essew suplemento com a creatine?!e em quanto tempo tem resultado.

  19. Camila

    Estou amamentando posso tomar Whey ?

  20. Fabiana Cristina

    Oi meu nome e Fabiana gostaria de tomar um suplemento para emagrecer e ganhar massa muscular ganhar músculo e queria tomar algo pra dar energia obrigafa

  21. Leonardo Henrique

    Por favor, gostaria de vir, a saber, a respeito de que, se há alguma variedade/marca de Whey que estimula ao aumento da produção, tanto do GH, quanto do LH, junto do organismo.

  22. thalita

    ola td ben queria saber si depois que eu treina eu posso tomar o whey protein concetrado depois que eu almoçar pq como eu vou para a acdemia as nove e meia saiu dez e meia ai chego em casa e almoço primeiro ai depois tomar posso fazer isso????

  23. leandro

    tenho uma duvida to comesando os treinos agora. eu posso subistituir o whey por uma refeiçao de preferencia a janta

    • Aline

      Não meu amor, o whey serve para complementar a sua dieta,nada de substituir.

  24. Jonathan

    Muito boa as explicações

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