Whey Protein + Creatina – Porque tomar os dois juntos?

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Com informações extraídas de um blog tradicional em dicas de suplementos, principalmente de como tomar a Whey Protein  junto com a creatina corretamente.

Neste breve artigo resolveremos de uma vez por todas a pergunta feita por muitos que estão intensificando seus treinos em busca de resultados reais e visíveis. Afinal, porque tomar Whey Protein e Creatina juntos?

Para entender melhor esta resposta, vamos rapidamente para algumas vantagens de ambos:

Whey Protein

  • Contém aminoácidos essenciais e não essenciais, e carboidratos com baixo índice de gordura.
  • Reconstrutor muscular, que fortalece o sistema imunológico e recupera lesões superficiais dos músculos.
  • É um dos ingredientes que nosso corpo busca após um treino de musculação.
  • Você encontra por preços muito baixos e com muito mais qualidade pela internet, acessando esse link de informações.

Creatina

  • Aumenta os níveis de força do individuo que a consome.
  • Previne lesões musculares.
  • Provem energia extra para os músculos durante os treinos.

tomar whey e creatina

Agora imagine todos estes benefícios se complementando, maior força, mais energia, prevenção de lesões e reconstrução muscular, sem contar com o ganho de massa magra. Basicamente estes são os primeiros resultados que a união destes dois suplementos trarão para o atleta.

Mas isso só será real se forem tomados na medida correta e no momento certo. Afinal, é melhor tomar Whey Protein antes ou depois do treino? E a Creatina, junto, separado, de manhã, a noite? Ou deve-se tomar Whey Protein e a Creatina juntos? A Malto e a Dextrose (carboidrato) entra onde nesta historia? Vamos a estas respostas.

Primeiro a Creatina:

  • Logo após os treinos, junto com a Malto e a Dextrose? (carboidrato), para que a absorção seja mais intensa. Sem adição de leite ou suco, apenas água;
  • Neste link você vai encontrar a melhor creatina em custo benefícios no mercado, Acesse !

Depois a Whey Protein

  • Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.

*Pode-se também ingerir os três suplementos em um shake apenas, porém especialistas sugerem a forma citada acima para ter melhor absorção de ambos os produtos.

Seguindo estas orientações, e suplementando com a Whey Protein, mais a Creatina você terá os seguintes benefícios:

  • Aumento dos níveis de força
  • Acentuado ganho de massa muscular
  • Acentuado ganho de tamanho de musculo
  • Reparação muscular
  • Reconstituição muscular
  • Prevenção a lesões musculares
  • Acentuada absorção dos suplementos utilizados

Lembre-se que toda suplementação deve ser acompanhada do consumo intenso de água durante o dia, portanto beba muita água, pois isso, além de limpar seu organismo, fará com que os suplementos sejam absorvidos com maior facilidade por suas células e os resultados virão sem maiores problemas.

Então, agora é hora de aplicar este conhecimento e focar nos treinos! Boa sorte!

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100 comentários

  1. marlio peter

    quantas vezes por dia devo tomar essa sequencia: creatina+dextrose. 15 minutos depois o whey protein.

    eu to usando assim.
    MANHA: depois do cafe. eu toma um whey protein batido com agua.
    TARDE: pos treino tomo creatina+dextrose.
    A NOITE ANTES DE DORMI: tomo whey protein+dextrose.

    ta certo tomar desta maneira?????

    desde ja agradeço. OBRIGADO!

    • Leonardo

      Cara no meu ver acho que vc ta jogando grana fora,creatina se toma apenas 3g por dia no pós treino mais do que isso seu organismo ira descartar…no café da manha eu te aconselharia alguma coisa de lenta absorção,hipercalóricos ou albumina com leite(desnatado)
      Pos-treino:whey protein e creatina com agua, é o que o seus músculos estão precisando nesse momento.
      Antes de dormir:hipercalórico ou albumina(Leite desnatado) como vc passará um período muito grande sem alimentação esses dois são mais indicados com leite(desnatado) por ser de absorção mais lenta…vai ajudar a não catabolisar.
      E o PRINCIPAL: ALIMENTACAO!!!
      suplementos sozinhos nao fazem milagres… O que vai ditar o seu ritmo de ganho sera sua dieta,portanto procure se alimentar no mínino de 2 em 2hs ou 3 em 3hs e procure um nutricionista ele irá montar uma dieta legal pra vc alcançar seus objetivos… Abraços espero ter ajudado!!

      • Jeferson

        Cara, no seu pós treino você deve ingerir carboidrato (Malto ou Dextrose junto com creatina) e whey protein, apenas whey e creatina não é muito indicado pois o corpo irá utilizar o whey como fonte de energia e o papel principal dele ( recuperação muscular não será feito).

  2. marlio peter

    E O QUE DEVO TOMAR DURANTE O TREINAMENTO?

    • Marombado

      Marlio, durante o treinamento nada. Veja suplementos para tomar antes e depois dos treinos 😉

      Abraços, Arlindo Armando

    • Evelin

      Água!!

    • charles

      vc pode tomar malto

    • Gabriela

      Durante o treino? Água!

  3. Fabio

    Sempre compro Creatina Universal no site http://www.iherb.com , leva uns 20 a 30 dias para chegar mas chega direitinho. Utilizem o código de desconto JTV717 para ganhar U$ 5,00 de desconto em compras até U$ 40,00 ou U$ 10,00 para compras acima de U$40,00. Abçs Fabio

    • RENATO

      VLW PELA DICA, ACABEI DE COMPRAR NO SITE INDICADO

    • Júnior

      Mais comprar normal igual num site brasileiro?

  4. Polly

    Sou totalmente low carb e tenho ótimos resultados. Meu físico é mesomorfo e a genética me ajuda muito. Nunca tomei suplementos, mas estou treinando stronglifts 5×5 para aumento de forca e claro, massa magra.
    Gostaria muito de saber se posso tomar creatina sem a adicao de carboidratos de baixo ou alto índice glicêmico. Já tem um tempo que busco esta informacao e até agora nao encontrei ninguém preparado para me informar, pois sempre sou ignorada.
    Quem souber, por favor me diga.
    Obrigada!

    • Joao

      Você pode tomar a creatina sem adição de carboidratos, sejam eles de alto ou baixo índice glicêmico. Muitas pessoas indicam o uso da creatina junto com a dextrose, pois esta por ser um carboidrato de alto índice glicêmico, supostamente melhora a absorção da creatina pelo corpo.

  5. carlos

    gostaria de saber o seguinte, em outro artigo vc comenta que o resultado é bem melhor se tomar a creatina e a glutamina juntos e neste caso caso tomar a creatina + malto e apos 10 minutos tomar whey ..

    Onde entra a Glutamina neste caos? ou não entra?

  6. O Bcaa E Tomar Antes Do Treino E Depois Do Treino Quantos Minutos Antes Do Treino E Quantos Minutos Depois Do Treino ? ‘

    • charles

      meu camarada , se vc malha de noite o ideal e tomar duas vezes ao dia , pode ser uma hora antes do treino , e quando terminar tomar o treino de novo pode ser junto com whey

  7. Leonardo

    Cara blog legal demais!!! Altas dicas bacanas pra nos que estamos na caminha do “corpo perfeito”…abraços!!

  8. liliane

    Oi Eu tomo a creatina 30 minutos antes de malhar, e toma a Proteína logo após o treino eu estou fazendo certo ?

    • raffael

      cara, nao creio que esta fazendo certo, creatina eh logo apos o treino, somente apos!

      • rodrigo

        Cara eu particularmente faco o seguinte, 1 hora antes do treino eu mando um carbo pra dar energia e logo apos o treino eu mando a creatina e 5 min. Depois eu tomo whey, o ideal e tomar a creatina apos o treino pois o corpo vai absorver mais rapidamente OK. Ao contrario do que muita gente pensa creatina antes do treino não vai te dar um gás que VC imagina, a creatina vai de dar um gás apos alguns dias fazendo uso diário ou seja a partir do 15° dia aproximadamente OK galera espero ter ajudado humildimente bom treino a todoss

  9. Diego

    Tomei a creatina e depois de 30min fui e tomei cafe da manha que foi nesse caso um pão e um copo de leite esta correto ou isso atrapalha em alguma coisa ?
    Agradeço desde ja !

    • raffael

      atrapalha pq nao esta necessitamdo disso logo quando acorda, recomendo albumina quando acorda com leite desnatado, creatina somente apos os treinos, pq seu corpo so precisa de 3g por dia,o resto ele descarta

  10. ney

    tomo creatia e depois o whey apos uns 10 minutos ta certo tomar assim obrigado…

  11. Victor

    E antes de malhar? Tomo o que? Precursores de Óxido Nítrico?

    • Ykaro

      Victor
      Antes do treino tome no máximo um carboidrato(Malto),use sua força de vontade para treinar,creatina ajuda durante o treino tmbm,porém a creatina que vc tomar hj vc irá usar somente no treino de amanhã, o dinheiro do pré treino vc compra pós treino,exemplo:Proteína,bcaa,etc.
      Com certeza irá valer mais a pena!
      Abraços

  12. ana

    Sou muito magra gostaria de ganhar massa,mas não engorda
    posso tomar whey protein é creatina para ganhar massa

    • Cristiano

      Recomendo vc tomar um blend de proteínas. Como você eh magra ele vai praticamente construir seus músculos 24 horas por dia pois cada proteína dessas presente vai ter um tempo diferente de absorção no teu organismo

  13. P0llyana

    Ola gostaria de saber o seguinte,comprei o whey e creatina pure,qual a forma corretamente de tomar os dois?

    • charles

      POLLY , PODE TOMAR WHEY DUAS VEZES AO DIA SE MALHA DE NOITE TOMAR NA PARTE DA TARDE,DEPOIS DO TREINO TOMAR JUNTOS WHEY MAIS A CREATINA NÃO TEM POBREMA , SE VC QUE GANHA MASSA. SEMPRE BEBER BASTANTE ÁGUA OK

    • Jeferson

      Pode tomar após o treino junto com um carboidrato de alto (maltodextrina ou dextrose) eu particulamente prefiro o Malto pois é menos doce dextrose não desce! e outra dizem que a dextrose é melhor pois a absorvição dela é mais rápida mas essa diferença é coisa de 5 minutos ou menos então não tem muita diferença assim, e ainda existe o novo carboidrato no mercado feito apenas pra tirar dinheiro do povo o waxy maze nao caia nessa.

    • Daniel

      Olha, eu indico vc a tomar o whey antes dos treinos e a creatina (3gramas apenas)após os treinos

  14. katia

    Oi , sou iniciante mais ja fiz academia antes sem suplementos .. agora queria começar tomar mais tenho um certo receio .. queria saber qual o melhor suplemento para mim ganhar massa muscular principalmente nas coxas nos braços nao quero pois nao acho bonito nos braços ..

    • charles

      KATIA , WHEY MAIS CREATINA , SE QUE GANHAR MASSA NA PERNAS E ´SO INTENCIFICAR OS TREINOS NAS PARTES INFERIORES

    • Daniel

      Whey protein é o melhor, combinado com exercícios que focam o que vc deseja e a melhor forma de ganho de massa magra.

    • Kendrick

      Olá Katia, investir na alimentação é essencial, mas experimente tomar Whey protein de alguma marca boa, Optimun nutrition ou Universal(Importadas); Probiótica (nacional). As importadas são muito melhores, nacional é mais barata mas só confio na probiótica. Antes de tomar o whey, você pode otimizar seus resultados tomando de 2 a 5g de cretina, com 30g de Dextrose(carboidratos de alto índice glicêmico) que te dará ótimos resultados.

      Então será basicamente isso: depois do treino (Creatina + Dextrose) depois de 20 min (Whey protein)

      O resto do dia uma boa alimentação resolve. Lembrando que a cretina tem que ser tomada todos os dias, inclusive aqueles em que você não vai treinar.

      ANTES DE TOMAR QUALQUER SUPLEMENTO PROCURE UM NUTRICIONISTA OU U MÉDICO

      essa são apenas coisas que eu faço, com base em pesquisas

      Espero ter ajudado

      Attn Kendrick

  15. Muito bom o blog!
    Estou começando o meu abcdamusculacao.blogspot.com tem pouco conteúdo ainda visitem!

  16. Pretendia saber se eu com 60 anos posso tomar essa porra toda, ou o que devo tomar ?

    • Cristiano

      Pode tomar qualquer suplemento mas procure auxílio de um nutricionista

  17. Maromba

    Olá! Tenho mandado no pós-treino:

    1. Malto + creatina com 200ml de água.
    2. Uns 10min depois, whey + 200ml de água.

    Tá legal essa quantidade de água?

    • Cristiano

      Perfeito essa combinação fera

    • Alan

      No caso ai, a quantidade de malto presente na primeira mistura(malto+creatina), ja eh o suficiente para acelerar o transporte do whey na segunda mistura?? e qual a quantidade de malto que voce usa??

  18. Magno

    Olá! Estou a 7 meses malhando, depois do 2º mês comecei a tomar creatina (em comprimido) antes do treino. Percebi que o resultado foi bom. Agora estou tomando Whey e vou começar a tomar a creatina novamente. A minha dúvida é, posso tomar antes do treino? Pois só treino à noite, e quando termino são 23:00hs pra chegar em casa e jantar. pois não consigo tomar após o treino por ficar enjoado e cheio pra conseguir jantar.

    • Cristiano

      Cara toma a creatina pós treino.

      • Daniel

        E isso ai cara!
        Assim que acabar de treinar manda pra dentro, tomar antes e perca de dinheiro.

  19. regina

    Qual site eu posso conseguir comprar whey protein e o malto?
    Obrigado!

    • Cristiano

      Qualquer loja de suplemento online

  20. daniel

    Eu trabalho durante o dia e treino so a noite acabo saindo da academia so la pras 22:30 eu to tomando a creatina antes do treino uns 45min antes e qundo xego tomo bcaa

    Essa forma que estou tomando esta correta ou tem uma forma melhor para eu tomar i ter um resultado melhor?

  21. Cristiano

    Cara recomendo vc tomar o bcaa 3x ao dia 1000 miligramas a cada 10 kilos sendo sempre junto com as principais refeições e toma 3g de creatina por dia. Alia isso com 6 refeições e um whey ou albumina como complemento.

  22. Wendel Vilarinho

    Estou malhando a um ano e eliminei 30kg, neste momento comecei a tomar Whey + Creatina após o treino conforme orientações acima Eu malho as 06:00h e por isso 30 minutos ante eu como uma banana prata com aveia e logo após o treino conforme mencionei tomo tomar Whey + Creatina. Ae vem as dúvidas: Esta correto desta forma ? Apos tomar o tomar Whey + Creatina quando devo tomar meu café da manha ? Abs

  23. Fabricio

    Tchê, eu tomo a CREATINA + WHEI PROTEIN,Quando Termino Meu treino Acrescento (40 ml) de água e Misturo bem, isso que eu faço vai ajudar a ganhar massa muscular e crescer ? eu posso tomar os dois juntos do jeito que faço? e tbm quero saber se tomo so 1 mês ou mais messes?

  24. Gleison

    Estou tomando Creatina e Whey, qual a melhor combinação para melhor resulta? valeu até mais.

  25. Gleison

    Estou tomando Whey de manhã e pós treino seguido de Creatina está certo desta maneira? desde já agradeço.

    • charles

      meu camarada , depende,se vc malha de noite estar certo , mais se vc malha na parte da manhã não é necessário tomar whey antes e depois , pois o espaço e muito curto , e pode te sobrecarregar , quanto a creatina não esquecer de beber bastante água.

  26. Cleidson Borges

    Olá malho já a uns 2 meses e comecei a tomar BCAA e whey 2 cápsulas de BCAA antes é 2 depois e whey com 300 ml de água depois do treino, agora comprei a creatina e gostaria de saber se….tomo 2 cápsulas de BCAA antes do treino 2 depois e tomo quantas cápsulas de creatina ? Pra depois tomar o whey…?

  27. Eliane

    como dev tomar creatina e whey da forma coreta

    • rodrigo

      Ola Eliane o ideal e consumir um carboidrato antes do treino para ganhar energia e creatina apos o treino aguarde de 5 a 10min. E tome whey essa é a melhor maneira OK Eliane

      • ellen

        muito bem explicado. adorei

  28. Yago Rocha

    Ola , eu tomo Dextrose quando acordo e como um pãozinho , no pós treino eu tomo 5 gramas de creatina com 200 ml de água gelada e depois de 10 minutos eu tomo 200 ml whey protein com 200 ml de agua , quero saber se esta forma esta correta ou se eu devo acrescentar mais alguma coisa.

  29. andre

    Eu tomo Muscle Milk meia hora antes de malhar, no Pos treino eu tomo Whey junto com a Dextrose e antes de dormir eu tomo Muscle Milk ou Albumina. Agora eu quero adicionar Creatina, como eu devo tomar, no Pré Treino junto com o Muscle Milk? ou no Pos Treino Junto com a Whey e a Dextrose??

  30. vagner

    Tomo 2 dose de protein complex pos treino quero saber se posso tomar a creatina antes do treino para ganhar mais força.

  31. Juninho

    Em relação a creatina, devo ciclar ela por algum periodo???

    Aguardo resposta..Desde ja obrigado!!

  32. moises

    Eu so magrinho mas vai da um mès de cademia eu ja posso toma whey

  33. cristiano

    Estou usando whey junto com creatina antes e depois do treino com leite desnatado.

  34. Diogo Jones

    Perguntas desnecessárias esse artigo fala tudo

  35. wheeler

    Olá pessoal tô malhando e no pós treino tô tomando 40g de whey + 3g de creatina +40g de Malto isso dissolvido em 300ml de àgua gostaria de saber se a quantidade ta boa ou devo fazer algum ajuste.
    Obs: site muito legal

  36. Jefferson

    E antes da academia o que tomar ? E depois da academia qual melhor tomar junto com a creatina Malto ou Glutamina ?

  37. Igor

    Sou iniciante, posso tomar Whey e Creatina OU só Whey ou só Creatina?

  38. emerson

    eu comprei creatina whey protein bcaa qual a melhor forma de se tomar os 3

  39. Rhoger Razera

    Boa tarde, eu nunca usei suplementos, tenho 1,81 125kg, peso ideal para o meu biotipo 109kg, fiz aquisição de BCAA´s /CREATINA / L-CARNITINA / WHEY PROTEIN / TERMOGENICOS, A BASE DE CHA-VERDE E CAFEINA), SENDO TODOS DAS MARCAS OPTIMUM E DYMATIZE, SENDO O WHEY DA DYMATIZE HYDROLIZADO E WHEY OPTMUM ISOLADO, COMO POSSO COMBINAR ESSE PRODUTOS PARA TER UM BOM RESULTADO? OBRIGADO DESDE JA , E DESCULPEM ALGUMA FALHA DE GRAFIA..

  40. lucas

    Como eu combino melhor whey a glutamina a creatina e o malto

  41. tiago

    posso tomar pro whey protein antes de treinar? e apos terminar o treino toma 4 capsulas de creatina?..

  42. junior

    posso tomar o whey antes do treino e a creatina pos treino

  43. Ricardo

    Tomo creatina e whey logo a seguir ao treino misturado estou fazendo bem?

  44. posso tomar whey max junto com a creatina ou separado s

    Posso tomar o whey max juntos com a creatina ou separados

  45. iza

    Posso tomar o whey max junto com a creatina

  46. eliel

    Oi td bem queria saber,qual a quantidade de creatina devo tomar ? E qual a quantidade de whey devo tomar? Tomo antes do treino ou apos o treino??
    Pois faz 1 mes que treino e faz uma mes que tomo esse suplemento, mas eu tomo antes de ir ao treino, isso ta certo,?
    Aguardo resposta obrigado!!!

  47. Felix Ribeiro

    Quero tomar Whey e Creatina como devo tomar ? Whey pré e pós treino ? E Creatina Pré treino ? (Na embalagem da Creatina diz, que deve tomar antes do treino)

    Obrigado !!!

  48. Andresa

    Como tomar a creatina com dextrose ou malto, mistura normal no copo ou bate no liquidificador e o whey tomar puro com agua ?

  49. Pedro

    iae genty , tenho uma duvida , eu comprei malto ir creatina dai eu quero sabe si eu posso tomar antes ou depois do meu treino? muitas pessoas ja disseram q er bom no pre-treino , mais tambem muitos dizem que er bom toma no pos-treino , afinal antes ou depois ????

  50. Hulk magrelo

    pessoal tenho duvida , er o seguinty eu comprei MALTODEXTRINA ir CREATINA so que eu naum sei qual o melhor horario para toma meu shek , muitas pessoas dissem que er melhor mistura os dois ir toma no pre -treino , ja outras dizem que er melhor no pos- treino , afinal devo toma no pre – treino ou no pos-treino?
    agradeço quem pode responde “:)

  51. Hulk magrelo

    pessoal tenho duvida , er o seguinty eu comprei MALTODEXTRINA ir CREATINA so que eu naum sei qual o melhor horario para toma meu shek , muitas pessoas dissem que er melhor mistura os dois ir toma no pre -treino , ja outras dizem que er melhor no pos- treino , afinal devo toma no pre – treino ou no pos-treino?
    agradeço quem pode responde “:)

    hfb

  52. Anna

    Olá, posso tomar glutamina e o oxyelite antes do treino e após o treino Whey + creatina? Está correto?

  53. jose henrique bertelli

    eu tomo creatina confirme recomendado no pote. uma colher de cha 20minutos antes do treino.

  54. Clenaldo Brito

    Posso tomar Creatina Universal após o treino 30mts antes.?
    Pós treino, Tomar Whey Protein Gold Standard 100%(Optimum Nutrition).?

  55. Kleydson

    Tomar so a creatina faz efeito?

  56. Gleison

    Malhação Quero voltar.a malhar.e ficar grande.qual os suplementos.certo pra crescer.

  57. Posso misturar os dois pó o do whey e da creatina ?

  58. Joice

    Boa noite guerreiro. Sempre acompanho as dicas da página e hj estou com uma dúvida.
    Tomo 2 boa a antes do treino. Durante 5g d glutamina e depois do treino dois bcaa. Eu n tenho mal tô. Mais no wey tem. Com isso misturo 5g de creatina e tomo. Espero q eu possa fazer isso. M ajudem por favor. Eu tomo água certidão e m suplementar qnd acordo e m alimento d 3 em 3 horas. Conto c vcs
    Bjk

    • Joice

      Desculpas o teclado está ruim. Quis dizer q tomo 2 bcaa antes do treino. Q meu wey protein tem maltodextrina. E q tomo água certinho rs

  59. Alan

    Vou começar a malhar, e pesquisando constei que ingerir tanto a creatina, quanto o whey, juntamente com o uma fonte de carboidratos(malto) pós treino, acelera na absorção, melhorando o efeito de embos os produtos, minha duvida é a seguinte..
    – Devo misturar a creatina + malto, e logo após ingerir o whey sozinho,
    ou
    -ingerir a creatina, e logo após misturar e ingerir o whey + malto..

    posso medir a dosagem do malto que iria ser colocado, e dividir 1/2 da dosagem do malto + creatina, e logo após ingerir outra metade 1/2 do malto, misturada com o whey?

    a dosagem do malto será a mesma, porém divida..

    Fica a duvida, valeu!

  60. Vinicius

    Eu queria saber o que eu posso tomar antes de malhar se depois do treino eu tomo creatina o que devo tomar antes qual suplemento ?

  61. Diogo Nunes

    Olá. Boa noite
    Uma ajuda eu tenho 1,70 e 88kgf
    Treino de sexta sábado e domingo por enquanto
    Faço 30 de esteira alterando as velocidades entre 6.0kmh e 11kmh
    E 30 min de bicicleta e pra finalizar 1:30 2:00 de musculacao
    Qual quantidades devo tomar de whey + criativa + cafeina
    Poderia me passar uma dosagem

    Obrigado

    Att

    Diogo Nunes

  62. Luciano Duarte

    Bom dia, li praticamente todas perguntas e respostas, tenho uma duvida em particular, que talvez já ate saiba a resposta. Sou iniciante na academia e tenho um bio tipo semi atlético, nunca fiz utilização de complementos. Posso tomar apenas um tipo ou preciso sempre utilizar um trio (whey + creatina + bcaa)? Grato.

  63. nadira abdul

    Oi faço musculação ja ha 1ano sem tomas de suplementos o meu corpo esta definido pois agora sinto uma fraqueza decidi tomar creatina +whey como poderei tomar da maneira certa

  64. Nilce

    OLá. Posso tomar a creatina e Max titanium rico em vitamina E minerais na verdade gostaria de ganhar massa nas pernas afinar o resto do corpo.

  65. Beatriz Ramos

    Polly gostaria de saber o q é treino 5*5

  66. Jackson

    Bom tomo whey protein antes de treinar como bastante carbroidratos,e durante o treino tomo creatina ,estou fazendo o correto ?

  67. renan

    E verdade que se toma a creatina eo malto pós treino corro o risco de perde o sono a noite pois treino as 18h ogb.

  68. jhordan

    comprei whey protein, bcaa, creatine e glutamina pra ganhar massa muscular, malho de 13:30 ate as 15:30, como devo tomar?

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