Bom, neste post queremos falar com você que já teve dor muscular após alguma atividade física. Quer saber se Você pode treinar mesmo sentindo dor? Acompanhe este post e descubra a resposta.
Por aqui preparei um guia para que você possa combater esta dor pós-treino. Confira as dicas e aplique hoje mesmo.
VOCÊ PODE TREINAR MESMO SENTINDO DOR
Muitas pessoas ficam de molho até a dor passar, por não querer forçar o músculo novamente, com medo de gerar uma lesão. Mas, gostaria de falar sobre os tipos de dores existentes, para que você se auto avalie e descubra se você pode treinar mesmo sentindo dor.
Existem duas dores: Dor Muscular e Dor Estrutural.
O QUE É DOR MUSCULAR?
A dor muscular é a “dor boa” que é consequência dos treinos mais intensos. “Essa dor ou cansaço termina ou diminui após o treino ou corrida. Ela passa com a diminuição de intensidade”, explica o fisiologista da Unifesp, Raul Santo de Oliveira.
Essa dor é algo mais generalizado, acometido nos atletas iniciais, por não estarem acostumados com aquela atividade ainda, por isso é instruído começar bem leve, para que o corpo comece a acostumar com as mudanças e consiga manter consistência. Neste caso você pode treinar mesmo sentindo dor.
Não adianta iniciar um treino de forma pesada e por conta das dores não conseguir dar continuidade e extrair um bom rendimento do corpo nos treinos. O que gera resultado é a consistência dos treinos, a intensidade pode ser aumentada gradativamente.
O QUE É DOR ESTRUTURAL?
A dor estrutural é a “dor ruim”, que significa lesão. Pode ser uma simples distensão até uma ruptura muscular, e o período de existência dessa dor é maior. É nesta opção que mora o perigo. Por isto, é importante verificar qual tipo de dor você está acometido.
O mais adequado é seguir o plano de treino criado por um profissional habilitado, para que você possa se resguardar de treinos além de sua capacidade, podendo gerar sérias complicações para sua saúde.
Observe a região da dor, observe o período que ela está doendo e caso necessário, procure um médico para avaliação e diagnóstico.
COMO AMENIZAR A DOR PÓS-TREINO
Você pode treinar mesmo sentindo dor, porém, existem 3 formas para você amenizar a dor Pós Treino: Descanso, Alimentação e Suplementação. Todas elas são importantes e todas devem ser consideradas. Ao praticar atividade física o músculo sofre micro lesões e um alto gasto de energia.
Obtendo o auxilio de um nutricionista para saber qual suplemento e vitaminas ingerir pós-treino, você terá uma ótima estratégia para se recuperar no pós-treino e ganhar massa muscular, além de mais energia para o próximo treino.
AMENIZANDO A DOR COM SUPLEMENTOS
Talvez você não saiba, mas o uso correto de suplementos no pós-treino favorece a perda de peso e definição muscular. Por este motivo é muito importante seu cuidado e atenção à recuperação muscular adequada.
Para obter uma boa reconstrução dos músculos é necessário consumir proteínas, carboidratos e micronutrientes. Abaixo alguns suplementos que serão favoráveis a você no pós-treino:
- Whey Protein;
- Caseína;
- Dextrose;
- Maltodextrina;
- Ômega 3;
- Vitaminas: A, B, C, D e E.
AMENIZANDO A DOR COM ALIMENTOS
A recuperação do músculo após o desgaste que faz com que os níveis de vitaminas e minerais diminuam, pode ser gerada com o consumo de alguns alimentos, e um deles é o consumo de vitamina C. Um bom suco natural de laranja, ou uma combinação é uma boa opção.
Existe uma proteína chamada bromelina, que você pode encontrar em algum suplemento, porém, esta proteína pode ser encontrada no abacaxi, o que faz com que laranja e abacaxi sejam um boa opção.
Alimentos ricos em magnésio aceleram a recuperação dos músculos, e você encontra magnésio em leite, frutos secos, soja e vegetais. Alimentos ricos em Ômega 3 são excelentes como anti-inflamatório, o que é ideal para combater dores musculares.
A gema de ovo, frutos secos, sardinhas e salmão são ricos neste óleo e são ótimas opção.
Leia também: 15 erros alimentares de quem pratica a musculação
DESCANSAR OS MÚSCULOS
Os músculos precisam de repouso para poder crescer e se recuperar de todo o desgaste sofrido nos treinos. Sendo assim, é muito aconselhável que você dê isto a ele. Não adianta forçar demais querendo resultados rápidos, sem o descanso do músculo o treino será em vão.
Já disse em outro artigo aqui no Blog que para ganhar massa muscular e perder peso é necessário descansar, dormir bem. Procure dormir bem, descansar seu corpo e mente para obter o melhor desempenho nos treinos.
CONCLUSÃO
Não é segredo para ninguém que uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos gera uma vida saudável, obtendo uma qualidade de vida sem igual. Mas é importante lembrar que a suplementação também é importante. Veja aqui os Suplementos essenciais para ganhar massa muscular.
Este material serve para orientar você da importância de obter novos hábitos para alcançar seu objetivo de vida saudável e corpo ideal. Você pode treinar mesmo sentindo dor, mas deve estar sempre alerta aos sinais emitidos por seu corpo, para tomar as medidas necessárias para melhorar seu desempenho nos treinos e manter a boa saúde.
