O que comer antes do treino? por quê? (simplificado)

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Ao praticar exercícios físicos, o fluxo de sangue no seu corpo aumentará, haverá uma mudança assim que você se exercitar. Ainda neste mesmo processo, temos o aumento de hormônios e substâncias em nosso corpo que ajudarão nesta transformação.

Por isso a alimentação é tão importante, pois ela vai estimular ainda mais que algumas substâncias que seu corpo necessita sejam geradas, beneficie com o que seu corpo precisa e assim seu treino ganhará mais efeito.

O que preciso antes do treino?

A dieta correta para um treino na academia precisa ser aquela que forneça substratos que vá atuar como fonte de energia alternativa. Estas fontes armazenadas farão com que as reservas sejam preservadas e como conseqüência o fluxo sanguíneo aumentará.

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Vamos conhecer alguns substratos que são importantíssimos para composição de sua dieta na academia e que indicamos para você comer antes de malhar:

Carboidrato:

Esta é a primeira substancia que precisa constar antes de sua atividade. Malhar é uma atividade muito forte e intensa que gerará para seu corpo uma queima de energia muito grande e o organismo se tornará incapaz de gerar oxigênio suficiente para que a gordura se torne um combustível para tal atividade física. Não podemos também exagerar nas doses de carboidrato, mas ele usado de forma balanceada fará com que haja uma redução de glicogênio enquanto você está treinando.

Você pode adicionar a sua alimentação antes da academia estes alimentos que se tornarão fonte energética para seu organismo. Alguns dos que são ricos em carboidratos são: massas, arroz, lentilha, feijão, etc.

Proteína:

Outra substancia muito importante é a proteína e vamos explicar por que você deve consumi-la antes do seu treino. Este elemento é importante e recomendado por especialistas na dieta, pois elas que fazem produzir um maior fluxo sanguíneo nos seus músculos, trazendo mais benefícios para o funcionamento do organismo.  A proteína fará com que um grande número de aminoácido seja fornecido, ajudando sem dúvida alguma o fortalecimento da atividade muscular.

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É muito importante consumir a proteína, que é rica em aminoácido, antes do seu treino. Faça uma pesquisa em qual alimento seu corpo se adaptará melhor na sua dieta. Mas de imediato você pode consumir frango, carne vermelha, ovos, peixe e laticínios pois eles são ricos em proteína.

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19 comentários

  1. André

    Gostei das dicas mas tenho uma dúvida, faço academia logo de manha, o que seria bom comer? um pão de forma com peito de peru e queijo + shake? e depois?
    Abraços

    • Otthon

      Seria bom tu colocar ovo frito sem óleo no lugar do peito de peru, mas vai da preferencia de cada um 😉

    • Agostinho

      Dizem que batata doce

  2. Juliene

    Malho pela manha! quero perder barriga e não sei o que comer antes dos treinos.

  3. Willian Adamo

    A palavra “malhar” é uma linguagem chula desvaloriza o esporte da musculação,a palavra ideal séria “TREINAR”,de acordo com Waldemar Guimarães,então se possível tirar do vocabulário …

    • Marina

      Malhar é uma linguagem popular…
      Tanto faz vc malhar ou treinar, o foco aqui é alimentação e não a forma de falar.

      Acho que você deveria pensar antes de falar, pois vc não perde mais peso ou ganha mais massa se está Malhando ou Treinando.
      E ao invés de ajudar vc acaba perdendo seu tempo tentando falar bonito e não ajuda ninguém.

    • jacked saibot

      Concordo com o willian

    • AnnaK

      Boa, Marina!

  4. sandra Coelho dias ribas

    Eu malho pela manhã o que devo comer pra ganhar massa

  5. Nailton

    Tenho 19anos e peso apenas 62kg, como daiquirir massa muscular

  6. Elaine Monteiro

    Por favor preciso saber o que comer antes de treinar pois só faço a noite tipo depois das 20:00

  7. verônica

    Olá!

    Tb treino de manhã, o que comer?

    Sou magra mais com Gordurinha abdominal….
    Começando a treinar agora…

    Grata!!!

  8. Natalia

    Mas Willian, se vc não vai participar de uma competição, vc não tem o que “treinar”. Por isso o certo é “malhar” mesmo.

    Eu vou de manhã, minha proteína são ovo e queijo. Meu carboidrato é o pão de forma integral.

  9. edvan

    to manlhando mas nâo consigo perde a barriga o que faco para perde a barriga comendo so produto naturas

  10. Helvino De São José

    Treino a 1 ano, estou cansado de treinar sem suplementação, qual vocês me recomendam para ganho de massa e definição.?

  11. Elaine

    Oi gostaria de saber o q devo comer antes de malhar .pq comeco as 06hrs e paro as oito .e tenho q trabalhar depois e pra nao sentir fome e ter q comer de vc depois q tteinat obg

  12. Luana

    Oque eu posso comer antes de ir para academia de tarde eu saio de casa as 17:45 volto as 20:58 horas em casa

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