O que comer antes de malhar/treinar?

Um dos erros comuns entre os iniciantes e até entre quem já está a algum tempo treinando na academia é não comer antes do treino. Alguns afirmam que quantos menos comem, mais emagrece, outros tem o medo de passar mal (aquela velha história de não correr depois de comer).

O que comer antes dica

Mas saiba que essa simples e errônea atitude pode causar mal estar, dor de cabeça ou até desmaios na hora do treino. Pensando justamente nisso, separamos algumas dicas do que comer antes de malhar ou treinar, vamos lá?

Para quem quer emagrecer

Existe uma diferença na alimentação de quem pretende emagrecer e de quem pretende ganhar massa muscular. A conta é simples, quanto menor o número de calorias que você ingerir, maior o número de calorias que você vai conseguir perder. Mas é claro que os alimentos precisam suprir suas necessidades básicas para não ter os problemas que listamos no início.

Comer um lanche natural com um bom suco (natural também) pode ser uma excelente opção. Comer comida pesada como almoçar, ou então um lanche caprichado pode não ser a melhor opção no seu caso.

alimentaca-antes-do-treino

Frutas também são interessantes, mas tem que entrar de complemento ao lanche natural, afinal, somente as frutas não possuem os nutrientes necessários que estão presentes nas fibras (pão). Outra opção é comer barrinhas de cereal, isso se você já comeu algo umas 2 ou 3 horas antes.

Para quem quer ganhar massa

Para quem deseja ganhar massa muscular, a opção é um pouco mais suculenta :) Como o objetivo é ganhar massa, você tem que comer muita proteína, carboidratos e fibras. Por isso, comer um lanche bem caprichado com presunto, queijo, peito de frango, salada, e o que mais desejar é uma boa pedida.

Um suco reforçado também é interessante. Quanto mais proteína e carboidrato ingerir, melhor é. Assim, quando você for treinar seu corpo automaticamente vai converter isso em massa.

Outra opção é tomar suplementos para ganhar massa antes do treino. Veja o nosso artigo onde mostramos os suplementos para ganhar massa muscular um suplemento especial, que fará a maior diferença nos seus treinos e resultados. Veja abaixo:

Dica Especial

Como puderam notar, a alimentação deve ser diferente entre as pessoas que pretendem emagrecer que desejam ganhar peso/massa muscular. Mesmo assim, é muito importante que você conte com uma suplementação avançada, que trará resultados de verdade.

Dica especial: Somatodrol

O Somatodrol é um suplemento desenvolvido para aumentar a testosterona e o GH, que trarão maior força e resultado para seus treinos, além de um elevado ganho de massa muscular e também perda de gordura, caso você possua um elevado percentual de gordura.

Nos últimos meses esse suplemento bateu recordes, sendo recomendado em diversas revistas e sites, e você pode saber mais sobre os nutrientes e vantagens do produto através do botão abaixo.



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46 comentários

  1. Eliana sampaio

    Malho há algum tempo, mas não consigo aumentar glúteo, perna até que cresço, mas meu glúteo naõ,

    • Marombado

      Eliana, você faz agachamento com frequência? É o principal exercício para conseguir os resultados que quer :)

      Abraços, Arlindo Armando

  2. PATRICIA

    estou querendo entrar na academia por que depois de 2 gravidez minha barriga,pernas e braços ficaram moles e eu emagraci mas fiquei flacida com musculação é possivel ficar tudo durinho,e vou conseguir perder barriga? porque tenho 34 anos tenho minhas dúvidas.obrigada!

    • FIKAGRANDE

      Primeiro esqueça isso de idade, tem como sim e só você querer e ter força de vontade. eu como personal a 10 anos em dico você a começa com uma coisa mais leve como corrida etc pelo menos nos 3 primeiros mês depois você já pode começa o processo de deixa ”Barriga durinha” Mais lembre-se você é O que VOCÊ COME.!

      • Thalita Leitte

        “Você é o que você come”. isso literalmente n é vdd

    • josy

      Vc so precisa treinar com calma, fazer uma alimentaçao balanceada, e quando nao estiver treinando faça exercícios em casa msm pra n perder o foco, assim vc verá resultados mais rapidos, mais lembre-se va com calma quando vc começar a malhar os resultados demoram mais vale a pena.. 😉

  3. José Vitor

    Parabéns estou muito confiante com as dicas que estão me passando.Estou aderindo minhas dietas e estão bombando,muito agradecido mesmo.Abraço!!!

  4. Lucas

    não consigo ganhar massa muscular, e ja estou malhando ahá 5 meses, oq devo fazerpra ganhar massa muscular rapido?

    • guilherme

      vc tem q consumir proteinas de valor biologico se alimentar em 3 e 3 horas e tomar um bom suplimento e malhar pesado com mais carga e menas series vlw

  5. Bruna Regina

    adorei as dicas muito interessantes:Eu depois que tive uma filha fiquei com uma barrigudinha indesejada , mais assim que vi essa dicas vó tenta mudar isso obrigada pelas dicas !!!!

    • guilherme

      denada e so vc fazer um aerobico bicicleta vai fortalecer tua musculatura e tb ti da resultado mais rapido e não cumer besteiras tipo chocolate doces e frituras vlw

  6. ARTUR

    OLÁ GENTE… ESTOU C UMA LEVE BARRIGUINHA TENHO 1.74 E PESO 68,5 KG ANTES DE MALHAR COMO APENAS BOLACHAS COM AVEIA OU FLOCOS DE ARROZ ALGO DO TIPO JUNTO COM UM IORGURTE!

    QRO GANHO DE MASSA MUSCULAR, TÁ CERTO ESSA ALIMENTAÇÃO OU DEVERIA COMER UM MACARRÃO OU UNS 2 A 3 PAES ??
    O Q VC ACHAM ?

  7. guilherme

    ta errado seu pansudo tem q consumir carboidratos bons tipo aveia batata doce não cumer bolachas q so vai ti dar barriga comi barrinhas de cereal fas aerobico e dieta de noite vc so comi proteina e um leve carboidrato tipo uma mâça ou 1 banana e compra um wey protein isolado pra vc e um oleo de cartamo vlw

  8. beatriz

    Olá Bom Dia comecei a treinar a 2 semanas, e eu vou ás 6:00 a manhã, e por este motivo não consigo comer nada. O que posso Fazer ???

    • Jackeline

      Estou com esse mesmo problema Beatriz, tbm gostaria muito de saber oq nós podemos fazer?!

      • oliveira

        meninas, quando acorderem, tomem apenas cafe com leite e um pão com manteiga, e depois do treino, a vontade é comer o que tiver na mesa, suco, frutas, queijo, presunto enfim, coma bem..e depois de tres em tres horas, não esqueçam os suplementos.

  9. Rita

    eu quero perder barriga quais os tipo de comida que não posso posso comer.mim falar como que perco
    barriga.

  10. Ana Paula

    A formula 47 serve também para mulheres?

  11. Tiagomelanias Rodrigo

    Eu faço academia 4 dia na semana tem algo erado .nao to ganhando massa muscula o q eu deveria fazer pra mudar isso,tenho 1metro e 80 d altura peso 76 kilos queria almenta isso queria uma dica…

    • Etiene

      cara teu treino ta beleza,4 dias ta bom. não precisa mais o que vc tem que faze e comer bastante mais com qualidade(ex frango , ovos , batata doce, aveia, frutas, pão integral e vc pode também mandar um hipercalórico para completar os nutrientes da dieta).se esforçar na academia,com pouca repetição e bastante carga isso e so um ex vc pode adiciona muitas coisas ai.

  12. fernando

    valeu pelas dicas! agora meu treino vai pra frente!! KKKKKKKKK

  13. Fabiana

    Já malho uns três anos , mas só peguei firme tem um ano ,fechei a boca e faço aeróbio e musculação com isso eliminei 12 k , agora pretendo eliminar 10 ..ufa mas esta difícil !
    Principalmente gordura abdominal ..

  14. simone

    Hoje faz 01 mês que estou na academia e meus execícios mudaram , estou com dificuldades de fazer achamento com barra desço com a barra mas não tenho forças para levantar, na hora de levantar o professor me ajuda , mas não queria que isso continuasse acontecendo , poderia me dar umas dicas sobre o que comer ou beber para ter mais energia antes de ir para academia meu objetivo é emagrecer por favor me ajude

  15. Laurice

    Começei ontem a malhar pra obiter a definiçao de musculos, sou magra mas tenho bastante flacidez, o que me indica comer , tambem antes de ir malhar! ? E qual suplemento? Obrigada

  16. dayse apolonio

    Oi eu tenho 1;62 de altura peso 55 kg ja malhei mas parei devido o trabalho .quero voltar d novo.meu objetivo é ganhar massa muscular e pegar mas uns kg.quero saber oq devo tomar ou comer amts d malhar.

  17. Quero ficar bastante forte para ficar mas legal e bonito

  18. Como ganhar massa muscular com aparelho de musculação rapido

  19. diva

    Oi boa tarde, eu tenho 53 anos, 160 de altura,62kg, faço musculação e tbm 40 minutos de caminhada. Gostaria de definir meu corpo.

  20. carol

    Oi bom dia.. eu quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum, mais tenho barriguinha e quero perder. Como eu me alimento pra ganhar e ao mesmo tempo perder a barriga? Obrigado

  21. larissa

    tnh 13 anos mais quero ganhar massa quero ter corpao de academia?mais como ter uma alimentacao balanceada??

  22. pedro

    tENHO 1,72 PESO 54,5 começei a malhar agr to abaixo do peso o que faço pra gnha massa muscular e pra fica no peso ideal ?

  23. monique

    Boa noite.Comecei a malhar a três dias e não tenho noção do q comer. O meu objetivo é emagrecer2 kilos e ganhar bastante massa muscular.o que devo fazer?Lembrando, fiz a dieta da proteína dukan e conseguier emagrecer 7 kilos em um mês.A uns 15 dias atrás comi o que tive vontade e não engordei nenhuma grama. Estou com medo de voltar a comer carboidrato e engordar.

  24. BRUNO

    o que comer antes de malhar as 5:30 da manhã ???

  25. dayane

    Qual o melhor horário para malhar? Eu quero ganhar massa.

  26. Mauricio

    olá, quero cria massa, faço na hora do almoço entre as 11 e as 12, depois almoço, eu tomo whey depois do almoço, e antes do treino tomo BCAA, devo tomar whey antes e depois ?

  27. luciana

    Olá Bom Dia comecei a treinar a 3 meses, e eu vou ás 6:00 a manhã, e por este motivo não consigo comer nada. O que posso Fazer ??? haa e só tomo termogênico pra perda de peso e da energia mais to me sentindo fraca então nao sei o que posso tomar em liquido que ajude na massa magra

  28. grazyella costa

    Quero ganha massa muscular, mas a personal me passou uns execícios que os pessoa são méritos leves,vou pra academia não sinto nada.

  29. natalia

    Ola! Ameii as dicas porem quero saber se euu beber agua equanto malho ganho massa muscular ??
    Euu ja sou magra e queria engrossar as pernas rapido porem sem suplemento. Ah! Faço agachamento com frequencia. Oq mais pode me indicar ?? 😉

  30. Viviane

    Oi!! Gostaria de saber o que devo comer para conseguir um bom resultado tendo em vista que malho as 5:00 da manhã e tenho o objetivo de secar a barriga (está flácida da gravidez) e ganhar massa muscular?

  31. Ganriela

    Oi, engravidei e depois que ganhei neném fiquem com uma barriga que tá encomodando, e tbm n sei oq comer antes de malhar. Me ajudem por favor?

  32. CLEIA

    OI, TENHO 1,63 PESO 63 KG ESTOU COM UMA GOSRDURA LOCALIZADA NA BARRIGA, CULOTES E COSTAS ABAIXO DA CINTURA ,FAÇO ACADEMIA A 5 MESE E UMA DIETA POREM NAO CONSIGO PERDER ESSA GORDURA O QUE DEVO FAZER?

  33. roh

    Olacomecei a fazer exercícios em casa e queria ganhar mais massa muscular… faço três vezes por semana…

  34. Kelly Lima

    Começei a malhar e gostaria de saber uma dieta para deixar minhas pernas torneadas.

  35. Max Rodrigues

    Olá, meu nome é Max, gostaria de saber o que comer antes de malhar, geralmente malho entre 17:00 às 19:00. Eu posso comer frutas antes malhar? e quanto tempo eu devo esperar para poder começar a me exercitar? Obrigado.

  36. Ronny stronda

    O que eu faço pra ganhar mais corpo? Eu entrei na academia mais eu só fico definido mais não ganho massa muscular obs:faço dietas e tomo suplementos

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