O que comer antes de malhar/treinar?

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Um dos erros comuns entre os iniciantes e até entre quem já está a algum tempo treinando na academia é não comer antes do treino. Alguns afirmam que quantos menos comem, mais emagrece, outros tem o medo de passar mal (aquela velha história de não correr depois de comer).

O que comer antes dica

Mas saiba que essa simples e errônea atitude pode causar mal estar, dor de cabeça ou até desmaios na hora do treino. Pensando justamente nisso, separamos algumas dicas do que comer antes de malhar ou treinar, vamos lá?

Para quem quer emagrecer

Existe uma diferença na alimentação de quem pretende emagrecer e de quem pretende ganhar massa muscular. A conta é simples, quanto menor o número de calorias que você ingerir, maior o número de calorias que você vai conseguir perder. Mas é claro que os alimentos precisam suprir suas necessidades básicas para não ter os problemas que listamos no início.

Comer um lanche natural com um bom suco (natural também) pode ser uma excelente opção. Comer comida pesada como almoçar, ou então um lanche caprichado pode não ser a melhor opção no seu caso.

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Frutas também são interessantes, mas tem que entrar de complemento ao lanche natural, afinal, somente as frutas não possuem os nutrientes necessários que estão presentes nas fibras (pão). Outra opção é comer barrinhas de cereal, isso se você já comeu algo umas 2 ou 3 horas antes.

Para quem quer ganhar massa

Para quem deseja ganhar massa muscular, a opção é um pouco mais suculenta :) Como o objetivo é ganhar massa, você tem que comer muita proteína, carboidratos e fibras. Por isso, comer um lanche bem caprichado com presunto, queijo, peito de frango, salada, e o que mais desejar é uma boa pedida.

Um suco reforçado também é interessante. Quanto mais proteína e carboidrato ingerir, melhor é. Assim, quando você for treinar seu corpo automaticamente vai converter isso em massa.

Outra opção é tomar suplementos para ganhar massa antes do treino. Veja o nosso artigo onde mostramos os suplementos para ganhar massa muscular um suplemento especial, que fará a maior diferença nos seus treinos e resultados. Veja abaixo:

Dica Especial

Como puderam notar, a alimentação deve ser diferente entre as pessoas que pretendem emagrecer que desejam ganhar peso/massa muscular. Mesmo assim, é muito importante que você conte com uma suplementação avançada, que trará resultados de verdade.

Dica especial: Somatodrol

O Somatodrol é um suplemento desenvolvido para aumentar a testosterona e o GH, que trarão maior força e resultado para seus treinos, além de um elevado ganho de massa muscular e também perda de gordura, caso você possua um elevado percentual de gordura.

Nos últimos meses esse suplemento bateu recordes, sendo recomendado em diversas revistas e sites, e você pode saber mais sobre os nutrientes e vantagens do produto através do botão abaixo.



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245 comentários

  1. Eliana sampaio

    Malho há algum tempo, mas não consigo aumentar glúteo, perna até que cresço, mas meu glúteo naõ,

    • Marombado

      Eliana, você faz agachamento com frequência? É o principal exercício para conseguir os resultados que quer :)

      Abraços, Arlindo Armando

      • Martha

        Isso mesmo!!

      • Luciele

        Arlindo e preciso fazer agachamento todos os dias ? Ou só no dia que for malhar perna? Pq eu não consigo aumentar meus glúteos..

    • Roberto

      É muito difícil aumentar glúteos. O aumento é mínimo. O que se consegue é definição ainda que faça um treino para aumento. Enfim, nós profissionais da área fazemos a propaganda, é o nosso ganha pão. Mas, para aumentar o glúteo de forma natural, realmente, exige-se também manter a gordura, o que é muito difícil. Os profissionais deveriam ser mais honestos com suas clientes neste assunto. Muita gente enganando as pessoas pelas academias da vida.

  2. PATRICIA

    estou querendo entrar na academia por que depois de 2 gravidez minha barriga,pernas e braços ficaram moles e eu emagraci mas fiquei flacida com musculação é possivel ficar tudo durinho,e vou conseguir perder barriga? porque tenho 34 anos tenho minhas dúvidas.obrigada!

    • FIKAGRANDE

      Primeiro esqueça isso de idade, tem como sim e só você querer e ter força de vontade. eu como personal a 10 anos em dico você a começa com uma coisa mais leve como corrida etc pelo menos nos 3 primeiros mês depois você já pode começa o processo de deixa ”Barriga durinha” Mais lembre-se você é O que VOCÊ COME.!

      • Thalita Leitte

        “Você é o que você come”. isso literalmente n é vdd

        • kkkk

          tbm essa save de tudo kkkkk

          • kkkk

            sabe***

        • Mike burgh

          Você é o que come?
          Sim, se você alimenta mal “errado” come muito açucar, carboidrato,enlatados,etc… com certeza voce Vai ganhar peso, isso é fato!
          Alimentar-se corretamente é fundamental pra quem Busca melhoria no estilo de vida e um corpo bonito.
          Alimentação pode siguinificar ate 75% do que você é, ou seja de como seu corpo esta.

        • Thth

          É a mais pura verdade! Pesquise sobre pessoas que fazem a dieta do carbo e vc verá que são muito mais definidas que pessoas com dieta comum…

        • Fran

          Claro q vc é oq vc come,boa alimentaçao se resume em um corpo definido…e disposiçao 24h

        • coco

          e verdade vai ver daqui a ums anos hehe

        • Adson

          Verdade verdadeira, 80% do resultado vem da alimentação, só 20%dosc exercicios..

        • Matheus

          Então eu sou uma batata doce

        • CLAUDIA

          É VERDADE SIM NOS SOMOS O QUE COMEMOS SI VOCE COMER UM PRATO DE FEIJOADA VC ACHA QUE VC VAI SER OQ MAGRINHA OU GORDINHA PARE PRA PENSAR SI COMER COMIDA SAUDAVÉL VC SERA LIGHT SI NAO SERA OQ VC JÁ SABE BJS

      • Luciana

        Gostaria que me indicassem o que devo fazer. Faz um ano que estou malhando(4 dias na semana)nos primeiros 6 meses ganhei 1k e 400 gramas de massa magra e perdi 3k de gordura, estava indo tudo bem até a última avaliação(bioimpedancia)que fiz em dezembro de 2014, até ai não ganhei nada nem perdi, acontece que fiz outra nesse fim de semana e estou decepcionada, ganhei 500g de gordura e perdi 600 de massa magra. Tenho 40 anos, tenho uma alimentação boa, como de 3 e 3 horas, evito açúcares, industrializados em geral, gordura, escolho alimentos de baixo índice glicêmico, acompanhado de proteína magra e ainda assim estou perdendo massa e ganhando gordura. O que estou fazendo errado?

      • Domenique

        Ola malho a 5 meses e nada de resultados, oq eu faço?

    • josy

      Vc so precisa treinar com calma, fazer uma alimentaçao balanceada, e quando nao estiver treinando faça exercícios em casa msm pra n perder o foco, assim vc verá resultados mais rapidos, mais lembre-se va com calma quando vc começar a malhar os resultados demoram mais vale a pena.. 😉

      • Matheus

        Minha filha o esquema é aumentar a massa magra,quando se emagreci você não perde só gordura,perde massa muscular também,e sem massa magra seu corpo fica sem sustentação,eu também sou um pouco flácido, perde 30 kilos em 1 mês, mais eu n era tão gordo,graças a Deus,se não seria pior pra mum,estaria muito flácido, enfim,coma muito,muito mesmo,sem medo de engordar,ganhe quanta massa você conceguir e depois faça um cutting (fase de emagrecimento) pra perde a gordura acumulada,assim só deixando a massa magra,vai demorar muito, mais vale a pena,vai por mkm

    • Evelise

      Patricia Querida, VAI!! Voce vai ficar Linda. Vc so Tem 34. Eu vou fazer 43 em Julho tenho DUAS fikhas e FACO musculacao. Uma boa alimentacao, exercicio adequado e forca, muita forca de vontade. Bjao and Good Luck!!

  3. José Vitor

    Parabéns estou muito confiante com as dicas que estão me passando.Estou aderindo minhas dietas e estão bombando,muito agradecido mesmo.Abraço!!!

    • marcia

      tenho prolapso da válvula mitral discreto e malho posso tomar algum suplemento??

  4. Lucas

    não consigo ganhar massa muscular, e ja estou malhando ahá 5 meses, oq devo fazerpra ganhar massa muscular rapido?

    • guilherme

      vc tem q consumir proteinas de valor biologico se alimentar em 3 e 3 horas e tomar um bom suplimento e malhar pesado com mais carga e menas series vlw

    • Mike burgh

      Tudo bom lucas?
      Você comesou a 5 meses, ganhar massa é com dedicação e paciencia.
      Tem que fazer parte de sua vida, primeiro erro é tentar ganhar massa rapido,isso nao existe, se você optar por anabolicos isso vai te dar um resultado rapido, mais você vai Perder rapido também, e vai trazer uma serie de problemas irreversiveis a sua saude. Você malha é pra ganhar saude e nao um corpo inxado e podre por dentro.
      Nao tem muito segredo, tomar muita Agua de 4 a 6 b litros por dia, alimentação:de 3 em 3 horas, proteina,carboidrato,fibras, vitaminas, etc..

      Para um resultado mais rapido tenha um acompanhamento de um proficional.
      Boa sorte!

    • thiago

      mano procura comer mais e treinar bem pesado e descansar bem e não comer bestera como refrigerante e gurdura.

    • Ingrid

      Não existe isso de ganhar massa rápido, é dedicação e treino. Eu malhando a cinco meses consegui ganhar um pouco. Vou te dizer o que fiz: quando vou malhar de manhã eu como alguma proteína magra e carboidrato complexo, como ovo cozido com cuzcuz, peixe, frango, pasta de amendoin ligth, chia, etc. Um café também ajuda. Depois do treino é proteina de novo, mais carboidrato. Já quando vou malhar a noite como só o carboidrato mesmo, e depois do treino é carboidrato mais proteína. Uma coisa que ajuda é comer a cada três horas, e comer bastante vitamina C, pois ela é um cicatrizante natural, inclusive de músculos. Mas claro, tem que repor outras vitaminas tbm. Vegetais crucíferos, como brócolis, couve e repolj
      Ho ajudam a aumentar a testosterona naturalmente, o que melhora no ganho de massa.
      Espero que eu tenha ajudado ^^

  5. Bruna Regina

    adorei as dicas muito interessantes:Eu depois que tive uma filha fiquei com uma barrigudinha indesejada , mais assim que vi essa dicas vó tenta mudar isso obrigada pelas dicas !!!!

    • guilherme

      denada e so vc fazer um aerobico bicicleta vai fortalecer tua musculatura e tb ti da resultado mais rapido e não cumer besteiras tipo chocolate doces e frituras vlw

  6. ARTUR

    OLÁ GENTE… ESTOU C UMA LEVE BARRIGUINHA TENHO 1.74 E PESO 68,5 KG ANTES DE MALHAR COMO APENAS BOLACHAS COM AVEIA OU FLOCOS DE ARROZ ALGO DO TIPO JUNTO COM UM IORGURTE!

    QRO GANHO DE MASSA MUSCULAR, TÁ CERTO ESSA ALIMENTAÇÃO OU DEVERIA COMER UM MACARRÃO OU UNS 2 A 3 PAES ??
    O Q VC ACHAM ?

    • Renata

      Artur, não sou nutricionista, mas sua alimentação pré treino não está boa. Essas bolachas contém muita gordura e nada de proteína. Acho que uma boa e fácil opção poderia ser pão integral com ovos (3 claras e uma gema). Uma vitamina de banana com whey e água tbm seria uma outra boa opção.

    • Carl José

      Eu venho malhar a 7 meses, mas não sai peito o que eu fasso.

    • Aline

      kkkkk. muito bom

  7. guilherme

    ta errado seu pansudo tem q consumir carboidratos bons tipo aveia batata doce não cumer bolachas q so vai ti dar barriga comi barrinhas de cereal fas aerobico e dieta de noite vc so comi proteina e um leve carboidrato tipo uma mâça ou 1 banana e compra um wey protein isolado pra vc e um oleo de cartamo vlw

  8. beatriz

    Olá Bom Dia comecei a treinar a 2 semanas, e eu vou ás 6:00 a manhã, e por este motivo não consigo comer nada. O que posso Fazer ???

    • Jackeline

      Estou com esse mesmo problema Beatriz, tbm gostaria muito de saber oq nós podemos fazer?!

      • oliveira

        meninas, quando acorderem, tomem apenas cafe com leite e um pão com manteiga, e depois do treino, a vontade é comer o que tiver na mesa, suco, frutas, queijo, presunto enfim, coma bem..e depois de tres em tres horas, não esqueçam os suplementos.

        • Kel

          Gente! pão com manteiga não! Manteiga não é bom, nem maionese

        • Stenio

          Essa dica serve pra homem também? Exemplo acordo 5:30 pra malhar as 6:00 até 07:00, faço um lanche as 07:40…
          Quando chego no serviço… Não uso suplementos por que estou nas minhas primeiras semanas…de academia…como…pão leite …e uma fruta antes do treino…posso continuar assim?

        • Daniele

          Pois é @Oliveira, o problema é que eu mal consigo comer uma banana ou maçã de manhã, quem dirá um pão com manteiga rsrsrs.. não consigo comer pela manhã.. e acho que é o mesmo problema das meninas..

    • Jaque

      meninas acho ki o ideal é tomar o suplemento

    • Evanirly

      Olha VC pode comer banana com aveia

  9. Rita

    eu quero perder barriga quais os tipo de comida que não posso posso comer.mim falar como que perco
    barriga.

    • Gisele

      Perdi 9 Kilos ano passado só com reeducação alimentar, agora vou começar a malhar para tonificar e ganhar massa magra. Minhas dicas são:
      1. Tome muita água
      2. Evite produtos industrializados (ex: se comer salada não use molhos prontos e sim limão)
      3. Diminua sal e açúcar
      4. Coma apenas massa integral (massa, arroz, pães..)
      5. Aumente o consumo fibras, castanhas e frutas secas
      6. Leve um lanche sempre com vc para evitar de comer besteira na rua (lanche natural, frutas, cenoura, frutas secas, barra de cereal)
      7. Coma menores porções e mais vezes ao dia..

    • Ivan

      Esqueça alimentos super calóricos tais como;salgados, pizza,lanches…coma mais frutas,leite desnatado,cereais,lanche natural isso já ajuda e muito pra perder peso e faça um bom treino tais como aeróbio Vlww

    • Evanirly

      VC pode começar na comendo muis doçes ee prefira o adoçante…e Não coma coisas com muito sal…na primeira semana VC vai ver os primeiros resultados…a e n esqueça e fazer abdominas

    • Carlos

      Evite frituras, pão não integral, leite integral, bolos, doces e tente comer coisas mais saudáveis de 3 em 3 horas. Exercitar em casa ou academia ajuda muita.

  10. Ana Paula

    A formula 47 serve também para mulheres?

  11. Tiagomelanias Rodrigo

    Eu faço academia 4 dia na semana tem algo erado .nao to ganhando massa muscula o q eu deveria fazer pra mudar isso,tenho 1metro e 80 d altura peso 76 kilos queria almenta isso queria uma dica…

    • Etiene

      cara teu treino ta beleza,4 dias ta bom. não precisa mais o que vc tem que faze e comer bastante mais com qualidade(ex frango , ovos , batata doce, aveia, frutas, pão integral e vc pode também mandar um hipercalórico para completar os nutrientes da dieta).se esforçar na academia,com pouca repetição e bastante carga isso e so um ex vc pode adiciona muitas coisas ai.

  12. fernando

    valeu pelas dicas! agora meu treino vai pra frente!! KKKKKKKKK

  13. Fabiana

    Já malho uns três anos , mas só peguei firme tem um ano ,fechei a boca e faço aeróbio e musculação com isso eliminei 12 k , agora pretendo eliminar 10 ..ufa mas esta difícil !
    Principalmente gordura abdominal ..

    • Lucio

      Eles depois de seu treino ficaram inchados mesmo devido ao microlesionamento que voce exerce em seu músculo, nao esta crescendo devido sua alimentação balancei carboidrato com proteína e na ultima refeição antes de seu treino aumente o carboidrato e depois do treino reduza a proteína e consuma mais carboidrato. Vlw

      • Lucio

        Reduza o carboidrato e aumente a proteína depois do treino*

  14. simone

    Hoje faz 01 mês que estou na academia e meus execícios mudaram , estou com dificuldades de fazer achamento com barra desço com a barra mas não tenho forças para levantar, na hora de levantar o professor me ajuda , mas não queria que isso continuasse acontecendo , poderia me dar umas dicas sobre o que comer ou beber para ter mais energia antes de ir para academia meu objetivo é emagrecer por favor me ajude

    • alexandre

      boa tarde!tenho pressao alta, controlada com remedio,presciso emagrecer urgente,tenho 1.75mt 160kg ,posso tomar somatodrol!.

    • alexandre

      boa tarde!tenho pressao alta, controlada com remedio,presciso emagrecer urgente,tenho 1.75mt 160kg ,posso tomar somatodrol!.

  15. Laurice

    Começei ontem a malhar pra obiter a definiçao de musculos, sou magra mas tenho bastante flacidez, o que me indica comer , tambem antes de ir malhar! ? E qual suplemento? Obrigada

  16. dayse apolonio

    Oi eu tenho 1;62 de altura peso 55 kg ja malhei mas parei devido o trabalho .quero voltar d novo.meu objetivo é ganhar massa muscular e pegar mas uns kg.quero saber oq devo tomar ou comer amts d malhar.

  17. Quero ficar bastante forte para ficar mas legal e bonito

  18. Como ganhar massa muscular com aparelho de musculação rapido

  19. diva

    Oi boa tarde, eu tenho 53 anos, 160 de altura,62kg, faço musculação e tbm 40 minutos de caminhada. Gostaria de definir meu corpo.

  20. carol

    Oi bom dia.. eu quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum, mais tenho barriguinha e quero perder. Como eu me alimento pra ganhar e ao mesmo tempo perder a barriga? Obrigado

  21. larissa

    tnh 13 anos mais quero ganhar massa quero ter corpao de academia?mais como ter uma alimentacao balanceada??

    • luiz

      Eu tambem tenho 13 anos e estou pensando em malhar mas isso prejudicaria meu crecimento

  22. pedro

    tENHO 1,72 PESO 54,5 começei a malhar agr to abaixo do peso o que faço pra gnha massa muscular e pra fica no peso ideal ?

  23. monique

    Boa noite.Comecei a malhar a três dias e não tenho noção do q comer. O meu objetivo é emagrecer2 kilos e ganhar bastante massa muscular.o que devo fazer?Lembrando, fiz a dieta da proteína dukan e conseguier emagrecer 7 kilos em um mês.A uns 15 dias atrás comi o que tive vontade e não engordei nenhuma grama. Estou com medo de voltar a comer carboidrato e engordar.

  24. BRUNO

    o que comer antes de malhar as 5:30 da manhã ???

    • vera

      quero saber o quer devo comer antes de malha 6.horas da manha tenho 46 ano peso 69

  25. dayane

    Qual o melhor horário para malhar? Eu quero ganhar massa.

    • Diogo

      No fim da tarde, na minha opinião!

  26. Mauricio

    olá, quero cria massa, faço na hora do almoço entre as 11 e as 12, depois almoço, eu tomo whey depois do almoço, e antes do treino tomo BCAA, devo tomar whey antes e depois ?

    • henrique

      Olá Mauricio!
      O whey você deve tomar assim que acabar de treinar junto com a DEXTROSE para levar o whey ao seu organismo. ja o B’caa você deve tomar 2 capsulas antes o treino e 2 capsula depois do treino. Estes são os suplementos básicos para adquirir massa muscular.

  27. luciana

    Olá Bom Dia comecei a treinar a 3 meses, e eu vou ás 6:00 a manhã, e por este motivo não consigo comer nada. O que posso Fazer ??? haa e só tomo termogênico pra perda de peso e da energia mais to me sentindo fraca então nao sei o que posso tomar em liquido que ajude na massa magra

  28. grazyella costa

    Quero ganha massa muscular, mas a personal me passou uns execícios que os pessoa são méritos leves,vou pra academia não sinto nada.

    • giovanna

      Faça os exercícios bem lentos e concentrando o músculo onde deseja que almente.assim terá ótimos resultados. Eu tive.

  29. natalia

    Ola! Ameii as dicas porem quero saber se euu beber agua equanto malho ganho massa muscular ??
    Euu ja sou magra e queria engrossar as pernas rapido porem sem suplemento. Ah! Faço agachamento com frequencia. Oq mais pode me indicar ?? 😉

  30. Viviane

    Oi!! Gostaria de saber o que devo comer para conseguir um bom resultado tendo em vista que malho as 5:00 da manhã e tenho o objetivo de secar a barriga (está flácida da gravidez) e ganhar massa muscular?

  31. Ganriela

    Oi, engravidei e depois que ganhei neném fiquem com uma barriga que tá encomodando, e tbm n sei oq comer antes de malhar. Me ajudem por favor?

  32. CLEIA

    OI, TENHO 1,63 PESO 63 KG ESTOU COM UMA GOSRDURA LOCALIZADA NA BARRIGA, CULOTES E COSTAS ABAIXO DA CINTURA ,FAÇO ACADEMIA A 5 MESE E UMA DIETA POREM NAO CONSIGO PERDER ESSA GORDURA O QUE DEVO FAZER?

    • Fátima

      Eu gostaria de saber o que eu faço para perder a barriga e definir o meu corpo eu treino a tempo e não consegui ficar do jeito que eu gostaria e quero ganhar músculos e definir

  33. roh

    Olacomecei a fazer exercícios em casa e queria ganhar mais massa muscular… faço três vezes por semana…

  34. Kelly Lima

    Começei a malhar e gostaria de saber uma dieta para deixar minhas pernas torneadas.

  35. Max Rodrigues

    Olá, meu nome é Max, gostaria de saber o que comer antes de malhar, geralmente malho entre 17:00 às 19:00. Eu posso comer frutas antes malhar? e quanto tempo eu devo esperar para poder começar a me exercitar? Obrigado.

  36. Ronny stronda

    O que eu faço pra ganhar mais corpo? Eu entrei na academia mais eu só fico definido mais não ganho massa muscular obs:faço dietas e tomo suplementos

    • henrique

      Olá Ronny!
      Qual o seu suplemento? Quantas horas você malha? E qual a sua dieta?
      att
      Henrique.

    • Diogo

      Come muita proteína e carboidratos de boa qualidade, exemplo dos alimentos que é bom pra ganho de massa: Frango, batata-doce, ovo, peixes, aveia, gordura boas como a do azeite ou castanhas, e pra complementar frutas e folhas verdes.

  37. luana

    Gostaria de saber qntas series e indicada para ganha massa muscular.Pois ums dizem que 4 seres de 15 outros 3 fecha com uma de 10 afff vc podia me ajudar queria tanto ganhar perna! Boa noite

  38. Woondink

    Sobre ganhar massa ? Quais são os equipamentos de academia mais recomendado?
    Por ex:
    Eu começo a fazer academia amanhã , com o objetivo de ganhar massa, porém ainda estou muito desorientada sobre tal assunto , e tenho muita vergonha de falar com o personal(a)…

  39. Luana

    Tenho quase o mesmo problema que a Woondik por eu ser nova (14 anos)tenho um certo desconforto ao perdir informações sobre ganhar massa, pessoalmente…
    Na minha idade , é recomendável tomar massa em pó e todos esses suplementos?

  40. Francisco Erik

    Já passei mal duas vezes na academia, na última vez pensei que ia morrer vomitei, tontura, minha mão não respondia enfim. Estou com medo de voltar a malhar e sentir esses sintomas o que faço?

  41. vera

    Fiz uma dieta a um ano atrás estava c 85,0 perdi 12.5 em 2 meses e meio, depois foi mais lento e perdi mais 3,0 cheguei a 69,0 em n fiquei anêmica e nem fraca mas em compensação fiquei toda mole, mas agora depois de 1 ano engordei uns 6,0 de novo, tenho 47 anos e estou malhando, gostaria de saber o que faço para reverter essa flacidez, nunca fui tão flácida antes, talvez tbm pelo fato de estar além do peso, mas queria saber que suplemento tomar p me devolver a massa muscular que perdi, obrigada!

  42. donzeth

    estou satisfeito com a formula 47 e pelas dicas de alimentacao mas eu gostaria de ter tambem uma tabela de treinamento que vai ajudar bastante o brigado gostei munto

  43. SARAH

    Quero ganhar massa. Malho bem, mas acho que minha alimentação não está correta. O que devo comer antes e após o treino? Como uma abana amassada com nesfit antes do treino. É suficiente?

    • SARAH

      Pergunta feita pelo meu namorado.

  44. simone

    Quero perder peso mas não quero perder massa muscular. Malho de manha o que devo comer antes e depois. Posso ingerir whay? Gosto muito mas não sei se uso corretamente.

  45. Maria isabel da silva

    Oifaço musculação. Ad19 hr vo direto do trabalho o que devo comer antes de ir pra academia.

  46. Maria isabel da silva

    Li as dicas anteriores gostei muito

  47. meio a meio

    Tenho 46 anos, estou com uma barriguinha bem avantajada, gostaria de dicas para perder barriga e ganhar massa muscular.

  48. sheila

    ola pessoal comecei a malhar a uma semana porem mudei minha alimentacao…. quaria saber o q posso comer antes de ir pra academia vou as 6horas da manha….obs faco so musculacaoobrigada bjks

  49. joao paulo

    oi,bom dia eu sou nutricionista e pelas suas perguntas tenho uma só resposta pratiquem aerobicos com caminhada e biscicleta e tambem controlem as sua bocas,quem quer emagrecer DIMINUA e NÂO cancelem o carboridrato da suas alimentaçoes pois carboridrato que nao é quemimado vira gordura e carboridrato é energia e pra quem quer ficar forte fassam a mesma coisa mas acrecentem bastante proteinas para ganharem musculos. BOA SORTE ESPERO QUE EU TENHA AJUDADO ABRAÇO

  50. afranio de jesus Oliveira

    e muito bom o treino

  51. Juliana

    Malhar a noite, antes de dormir faz a pessoa crescer mais?

  52. marcos nunes

    Bom dia , gostaria de uma dica para saber qual o melhor horario p malhar ? SOU TAXISTA TENHO 42 ANOS …..MANHA OU NOITE

  53. Junior

    O que eu faço pro meu peitoral aumentar? pois malho e não vejo muito resultados.

  54. Patricia

    Olá, treino 4 vezes por semana,2 dias esteira por 30 minutos e 2 dias bicicleta ergométrica+ um circuito de 30 minutos de abdominais,gostaria de saber se posso continuar fazendo agachamento mesmo tendo um grau baixo de artrose no joelho.

  55. eliene

    malei 2 ano e parei tem quaise 2 ano quero perder barriga e quilote e botar glute e perna por ronde eu começo para chegar nesse obijetivo e gostaria que mim pasase uma alimentação boa para meu objetivo porque tenho muita duvida com alimentação e principalmente na janta e cafe da manha mim ajude por favou com umas dica certa para alcançar o que quero

  56. eliene

    parei porque fiquei gravida e agora depois de quase 2 ano como cha falei encima quero voltar mais uma veis mim ajude

  57. eliene

    e ainda estou amamentando e preciso comer bem mais nao sei o que comer para nao ganha barriga tenho 34 ano o que pode mim ajudar

  58. kleiton monteiro

    Eu acabei de entra na academia , faz 3 meses ,rsrsrs , e eu sou magro ” qual eh a melhor opcao pra mim ganha massa muscular , pra depois vim a definicao ?

  59. Marisa

    entrei ontem na academia e preciso ganhar peso o q devo fazer, tem algum suplimento q posso toma?

  60. leonardo

    como faço pra engordar kkkk

  61. Anderson

    Eu to a 3 meses na academia mais toda vez que começo uma dieta não dura muito quiria sabe como eu poderia me ajuda e oq deveria come como por ex , café da manhã , no almoço , café da tarde e a noite , e sobre su

    • Anderson

      Suplementos oq e bom toma tenho 1,75 de altura preciso de ajuda

  62. giovanna

    Muito boas as dicas,gostei!

  63. Alessandra

    Olá já tenho 5 mês malhando tomo proteínas e massas musculares já t sem saber oq fazer pq não vejo nenhum resultado .oq eu faço?

  64. marombeira

    a minha pergunta é para o fikagrande vc poderia me ajudar com minhas pernas,eu quero ganhar massa (aquela voltinha q fika na perna sabe)é meu sonho , ja faço academia a um ano,nos treinos de perna faço extensora,agachamento,afundo,stiff,leg toma whey e creatina o que posso fazer para dar um ape nos músculos obg

  65. debora souza

    Ola tudo bem?
    Eu gostaria de saber se consigo ganhar massa muscular nas pernas coxas bumbum? Fiquei gravida e depois que ganhei o bb emagreci muito… obrigad

  66. Poliana

    Oi gostaria de saber o que comer antes de malhar e depois do treino eu tenho 1,69 altura e peso 75,00 kls eu quero emagrecer e sempre malho as 7:00 hs da manhã queria dicas de alimentação. obrigada

  67. Nathalya

    Olá!! Me chamo Nathalya, tenho 16 anos, comecei a malhar faz alguns meses, meu corpo já esta definido, mas não consigo ganhar massa muscular. Gostaria de saber se existe alguma forma de ganhar massa muscular a não ser com suplementos. Obrigada! ;D

  68. anderson

    Eu posso tomar o somatodrol e ao mesmo tempo algum tipo de proteina ?

  69. Harrali

    Boa tarde,
    estou malhando a 3 meses,a principio estava tomando whey protein,depois hipercalórico e agora bcaa e Whey protein novamente,pela manhã como aveia,no trabalho geralmente lancho iogurte com cereal,e almoço sempre como arroz com frango,arroz com carne vermelha etc…mais na verdade não estou vendo muita diferença,almentei de 51 k para 52.60 o que ha de errado,será que estou treinando de qual quer jeito?peço ajuda porfavor.
    OBG!!!!!!!!!!!!!!!!!

  70. Cássia

    Olá, malho à noite depois do trabalho….umas 20:30hs o q devo comer antes do treino e qto tempo antes.

  71. Dayana

    malhei por 1 ano dai sofri um acidente e parei de malhar to sem malhar faz 2 anos e quero voltar peso 43 kg e tenho 1 m 50 de altura e gostaria de saber como faço pra ganhar massa muscular mais rápido porque sou diabética tenho 27 anos

  72. cristiane

    faço academia a 4 anos, antes de entrar eu estavo com 57 kL e hoje peso 68 kL , ganhei um bom corpo principalmente perne e bumbum …
    Gostaria de saber quantas series é o certo p fazer perna e gluteos , meu professor ultimamente esta me passando 5 a 6 series

  73. eliana

    Oi boa tarde,estou fazendo academia a alguns meses e a dois comecei a emagrecer,mas faço academia muito cedo cinco e meia da manhã não consigo comer nada antes e não sinto nada tudo normal,tem algum problema continuar assim.

  74. Luciana

    Gostaria que me indicassem o que devo fazer. Faz um ano que estou malhando(4 dias na semana)nos primeiros 6 meses ganhei 1k e 400 gramas de massa magra e perdi 3k de gordura, estava indo tudo bem até a última avaliação(bioimpedancia)que fiz em dezembro de 2014, até ai não ganhei nada nem perdi, acontece que fiz outra nesse fim de semana e estou decepcionada, ganhei 500g de gordura e perdi 600 de massa magra. Tenho 40 anos, tenho uma alimentação boa, como de 3 e 3 horas, evito açúcares, industrializados em geral, gordura, escolho alimentos de baixo índice glicêmico, acompanhado de proteína magra e ainda assim estou perdendo massa e ganhando gordura. O que estou fazendo errado?

  75. walacks de souza oliveira

    Eu gostaria de saber o que devo comer e beber antes de ir malhar se quizer pode enviar a resposta pelo e-mail tbem,obg

  76. Arnaldo Junior

    ola bom dia galera …
    ja malho a 6 anos quando entrei na academia era gordinho, e como mt foco concegui um resultado mt bom , so q bom pra min era polko gostaria de estar otimo .Entao minha nutricisnista me passou uma dienta a base de mt proteina para um maior ganho de massa muscular … com dois meses perdi mt gordura mas infelizmente perdi mt medidas tb como braco perna peito …

  77. Ana Alice

    Boa Tarde
    Eu malhei durante 4 meses, e ja tava começando ver resultados ai parei 2 meses, voltei a malhar ta com 1 mês,será que vou ter que malhar de novo os 4 meses pra poder ver resultados ou agora vai ser mais rápido pra ver resultados, eu não tomo suplentementos so a alimentos ricos em proteinas. Tenho 30 anos,1,56 de altura e meu peso 58.700.

  78. fabiane neu

    ola nao sou gordinha mas tenho barriga se eu comer e malhar para ganhar massa essa barriga vai sumir?

  79. Daniella

    Oii , sou nova tenho 14 vou faazer 15 Em breve . E sou nova em Malhar . Eu posso tomar suplemento ? pois muitos dizem que ainda não posso

  80. Silmara

    Ola,,,acabei de sair do resgardo minha bebe esta com dois meses gostaria de malhar tem alguma restrição??
    Obrigada..

  81. Ruthnea da Silva

    Tenho 40 anos 1,54 46kl começar academia essa semana 6 hs da manhã , quero perder barriga culotes e ganhar massa , o que devo comer antes do treino?

  82. Ruthnea da silva

    tenho 40 anos1,54 alt 46kl vou começar essa semana na academia as 6 hs da manha, quero perder barriga e ganhar massa muscular, o que devo comer antes do treino?

  83. FERNANDA MENDES

    O QUE FACO PRA GANHA MAIS CORPO?JA TENHO UM BOM TEMPO MALHANDO E NAO CONSIGO GANHA PERNA E N GLUTE ALEM DE DISSO ESTOU MI SENTINDO MUITO FRACA O QUE FACO PRA GANHA PESO E PARA DE MI SENTI FRACA

  84. karla

    Kelly eu malho faz 1 ano e meio, mas há 8 meses meu professor está me ajudando no ganho de massa e definição. O meu treino é uma semana de força e a outra mudo para resistência mas com descanso entre os dias de cada semana. Que é onde treino os membros superiores.Estou gostando muito do resultado, tenta conversar com o seu professor vê se ele concorda.
    Boa sorte.

  85. Alex

    Consegui perder peso não jantando e comendo somente frutas a noite mas estou fraco e com barriguinha, como vou acabar principalmente com a barriga?

  86. Jackson DG

    meu corpo é desenvolvido naturalmente todos dizem q tenho a genética boa mas minha pergunta é quero ganhar passa com definição, como posso fazer pra ver os resultados. ?

  87. Maria

    Olá comecei a malhar a uma semana atras meu horário é 8:00 da manha, ñ costumo toma café logo cedo até pq ñ gosto, oque deve comer antes de ir malhar?

  88. Maria

    #Detalhe quero perder peso!

  89. selma vasconcelos

    o q devo comer antes de malhar para pegar massa muscular

  90. Noé Carlos

    Vi que vocês são experientes, fiquei interessado no suplemento informado a cima, só que queria saber se já posso tomar, comecei academia agora não faz uma semana. eu tenho 182, peso 85 kg, não sou seco e nem gordo mas possuo uma barriguinha. não sei se preciso tomar este suplemento.

  91. Dayane

    meus bracos sao muito gordinhos q exercicio fazer na academia? Quero perder essa gordura doa bracoa,o q fazed?

  92. lindenalva

    Oi estou na cademia 5mes malho 5 vz na semana e nao consiga ganhar massa.

  93. Valeria

    quero ganhar bastante massa muscular, mais a noite minha alimentação é terrível,não gosto de jantar a noite,oque poderia comer ?

  94. Suzana

    Olá!! Gostaria da sua ajd, pois tenho o objetivo apenas d ganhar massa muscular e como foco conseguir aquele tanquinho na barriga! Mas trabalho à noite e não costumo comer de madrugada, minha única refeição é depois do treino. Apenas janto! O q eu poderia tomar ou comer nesse intervalo? Acordo as 14hrs da tarde e vou pra academia as 16hrs!! Por favor conto com suas dicas! Obrigada!

  95. RONY

    O Somatodrol VENDE SEM RECEITA ?

  96. claudia

    Bom dia! Quero ganhar massa mais acho que to emagrecendo não entendo pq guando acabo de malhar minhas pernas ficam torneadas mais depois percebo que murcham o que devo fazer pra ñ perder a massa que ganho tomo whey e bcaa devo tomar outro suplemento.

  97. joyce

    Oi faz 9 meses que manho e nao consigo pegar masa muscula
    Nas perna glúteos mi ajudem to na presisa estou pensandoem toma um suplemento mas nao sei qual.mas nao quero ingorda enem ichar tudo mi ajudem??

  98. joyce

    Malho erro

  99. MANOELA

    Boa tarde!

    Queria saber porque malho e não consigo crescer perna? Já o glúteo fica bom.

  100. Regina

    Olá. Faço Zumba 2x por semana ( apena este exercício ), peso aprox 55 kgs e gostaria de perder uns 2 kgs. Gostaria de saber o que posso comer antes e depois dessas aulas?

  101. Josivan

    Uma pergunta, um garoto com 13 anos e meio pode tomar suplementos e de quer tipo? ele gosta de nadar e agora ta querendo malhar o que devo fazer para o orientar? Obg.

  102. No pen no gain

    Entao costaria de saber uma dieta antes do treino (o q comer antes do treino)

  103. rosangela jessica araujo

    estou na academia ha 6 meses e não ewstou vendo muitos resultados…..o que eu fçao? devo tomar algum suplemento?qual?

  104. rosangela jessica araujo

    o que faço para ganhar massa muscular rápido?

  105. adilton

    como faço pra comprar o produto em um valor

  106. eslayanne

    Oi eu queria saber o que devo comer antes de ir malha,e depois que eu chegar,eu estou com 52kg

  107. eslayanne

    O meu horário vai ser 6:00as7:00 da manhã

  108. narcilene

    Oi comecei a fazer academia e corre na rua pra um teste físico q vou fazer só q fiquei uma semana sem corre pq eu estava passado mal mais continuei a malhar na academia mais agora q dui corre na rua minha perna estava sem forca o quer pode ser? O quer posso come pra dar esta forca

  109. erisvania matias

    oi meu nome erisvania 6 mes que malho nao com sigo ganha maca muscular faco o que pra ganha

  110. Taina

    Ola eu treino a 1ano ,4 dias na semana to com dificuldade em definir minhas pernas preciso de dicas

  111. tamara

    Quero ganha massa muscular, devo treinar quantas horas por dia???

  112. alan

    Trabalho na academia quero saber o horario mais indicado pramin malhar

  113. Aliny Karlla

    Então, estou na academia e preciso perder peso e medidas, o que devo comer antes e após o treino? Eu malho a noite e fico na dúvida do que comer quando chego, medo de jogar fora todo trabalho que fiz durante o treino!

  114. Nathalia

    Olá, me chamo Nathalia e estou fazendo 21 anos. Já treino na academia à 1 ano, mas não treinava com frequência devido a universidade. Tenho 1,54 de altura, peso 48 kg e tenho umas gordurinhas indesejáveis na barriga. Como devo proceder?

  115. letícia

    olá, meu nome é letícia e eu malho a partir da 18h antes de ir sempre como alguma coisa, mas ainda não aceitei no alimento, pois toda vez que vou para a esteira eu passo mal, sinto fraqueza e até vontade de vomitar. alguém poderia me ajudar ?

  116. Joelma

    Comecei treinar há 3 meses com objetivo de perder e enrijecer, comecei com 65kg e hj estou com 68kg, mudei a minha alimentação mas não entendo pq estou com mais peso se eu queria era chegar nos 60kg. Existe suplemento para ajudar perder. Pois meu treinador proibi qualquer tipo de suplementos. …

  117. evandro

    Estou treinando ha meses sozinho, caminhada e exercicios fisicos com equipamentos proprios. Entrei na academia faz um mes, mas nao consigo fazer barra. O que preciso fazer?

  118. marcelo ralf

    O que eu devo comer antes de malhar e apos malha queria saber os seguintes alimentos pois eu como batata doce e ovo e uma salada de verduras vlw vlw.

  119. Dani

    ola boa noite tenho 1.65 de altura peso 53 kilo malho pesado com Personal mas não consigo um ganho de massa rápida

  120. ROSA

    Existe Somatodrol para mulheres?

  121. Silvia

    tenho 23 anos 1;45 de altura gostaria de saber um treino pra manhar?Como posso fazer a sequência de treino?

  122. Laine

    Quanto tempo mais ou menos leva para perder a barriguinha?
    Que exercício perde a barriguinha mais rápido?

  123. andre jj

    ola

    tenho 1,80 e 72 Kg, queria chegar aos 75 / 77 Kg de massa muscular, alguma recomendação?

  124. JÉSSICA DA SILVA RODRIGUES

    Oi eu comecei a malhar semana passada todos os dias tô na academia eu queria saber o que devo comer para pegar mais corpo
    Tenho as pernas grossa bumbum grande e varrida pra dentro mas quero pegar mais pernas e bumbum quero saber o que posso comer
    Dizem que é bom ovo e batata doce e verdade?

  125. Douglas

    Malho já algum tempo, tenho 19 anos e sou magro, tomo suplementos e não consigo ganhar massa, como bastante e tento comer coisas boas mais na hora de engordar é difícil, teria alguma dica do que eu poderia fazer?

  126. Rodrigo

    Ola, quero ganhar massa muscular e ao mesmo tempo quero perder barriga, mais não sei se posso comer carboidratos antes e depois da malhação, pelo fato de querer perder gordura ambdominal, pode me ajudar?

  127. Ladário

    Comecei à malhar tem uma semana! Tenho 50 kg.Estou malhando pôquer não Fasso nem uma atividade física. Estou levantando 6hs e nao estou comendo nada antes da malhação. Gostaria de saber se esse procedimento e correto.

  128. André dos Santos

    Ola, meu nome é André tenho 30 anos , 1,75 alt… & 62kg gostaria de saber se posso malhar 6 vezes por semana para ganhar massa muscular rápido…? sou muito magro para minha altura. ..

  129. Franklin Martins Fernandes

    Boa tarde,tenho 48 anos,sou sedentario,na verdade nunca gostei de treinar. Hoje se trata mais de uma necessidade do estetica. Em 97 tive uma trombose q quase me levou a morte,depois em 2004 uma outra fortissima,ambas no MIIE,hoje tenho sequelas,faco uso de anti coagulante,tenho 1,87,peso 95kg e gostaria muito de trinar bastante a panturrilha,perder barriga e ganhar massa muscular sem usar supkementos,tenho muita facilidade para perder peso,e possivel fazer tudo isso sem perder peso,e adiquirir um corpo legal.

  130. Franklin Martins Fernandes

    E possivel fazer caminhada ou corrida sem perder peso,porque tenho muita facilidade para perder peso e esta ai uma coisa q nao quero perder. Outra coisa q me procupa muito,tenho q abrir mao de tudo q gosto de comer para adiquirir um corpo legal?

  131. Douglas

    Olá meu nome é Douglas e treino a noite e quero ganhar massa mascular. O que posso colar apos o treino.

  132. italo barbosa

    muito show..

  133. naty

    tenho 1.52 49 ano 61 quilo tenho sopro qual o execicio e a limmentaçao adrequada pra mi

  134. Amaro

    se eu sou o que eu como , eu devo ser gostoso pra caramba

  135. Sheila

    O que realmente devo comer antes e depois do treino? Eu como mulher devo tomar wey protein?

  136. clescia

    ja malho as uns 2 anos, ja fiz um ciclo com deca durabolin faz uns 6meses, quero saber se posso fazer um outro ciclo com decaland 200mg e tomar whey e bcaa tds no mesmo periodo?
    conto c a ajuda de vcs

  137. Ainav

    Olá.bom dia ..me mato nos treino e não consigo ganhar perna…Glutio consigo ,,mas perna ñ..Oq devo fazer..

  138. Jessica weber

    Olá, tenho 15 anos e comecei a fazer academia essa semana, que tipos de suplementos posso tomar?

  139. Bruno José

    Olá.

    Tenho 98 kg, por isso preciso emagrecer.

    Tenho duas dúvidas:

    1- Vou malhar das 06:00h ás 07:00h da manhã, antes do trabalho, qual deve ser minha alimentação, já que ficarei todo o período do sono sem comer ?

    2- Quantos kg posso perder por semana de forma saldável ?

  140. Erik Fhillipe

    show de bola as dicas

  141. janaina

    Bom dia tem como vc mim passar uma dieta estou qrendo perder peso, uma duvida posso comer ovo cozido antes de malhar.

  142. Mickael

    Eu vo pra academia de seis horas da manhã e oque devo como chá faz duas semana que eu entrei na academia e to indo todos os dias sem comer nada

  143. mickaelsoares

    Eu sou iniciante e Eu vou pra academia de seis horas e não como nada pra ir treinar oque devo comer pra ir treinar ?

  144. Carl José

    Eu venho malhar a 7 meses, mas não sai peito o que eu faço..

  145. loira

    Eu tenho,37 anos to na academia a um mês n perco a barriga.nem ganho pernas q eu tenho q fazer…me ajude por favor…

  146. Márcia

    Eu já estou na academia há 11 mês. Eu perdi só 12 kilos. Eu gostaria ter perdido mais. Tanto que eu treino. De domingo à domingo. Não descanso. Como de 3 em 3 horas. Entendeu. Era pra mim ter perdido mais peso. Agora dia e o final do meu treinamento. E dia 10/08. Vou fazer a avaliação. Nessa próxima que eu fizer vou pedi a professora. Pra mim fazer só aeróbico. E não fazer musculação. Pra se eu Pedro peso. Eles que a musculação perdem medidas. Sei lá. Pois o peso que eu estavo no mês 04/04. Estou com mesmo peso.Eu gostaria de uma opinião de vcs. O que que eu faço. Obrigado.

  147. michele santos

    sai para malhar 5 e meia da manhã estou querendo perde peso só q tenho q comer antes de sair de casa o q devo comer sou persimar para comer logo cedo.mim ajude

  148. Ana mathias

    Quais sao as opções de carboidratos para eu comer no pre treino (eu faço uma hora de academia por dia) e as opções de proteína para o pós treino? No caso, quais as comidas e as quantidades? Pq as vezes eu como carne q ja vem cortada por exemplo mas eu n sei bem a quantidade, ai como o q acho q eh…
    Como eu malho apenas a noite, posso tomar leite no pos treino? Posso comer pão no pre treino?? Pff
    E ajude jkkkk
    Ah e outra coisa… Eu queria saber se eu vou perder perna e gluteo se eu quiser emagrecer, pq eu n tenho musculos desenvolvidos na perna nem no gluteo, apenas carne, gordura seila kkkk mas eu nao queria perder essas “pernas e gluteos”

  149. Ismael

    Pra quem e bastante magro e quer ganha massa muscular e bom tomar hyper calórico?

  150. Hayzza

    Olá , quero muito sua ajuda eatou malhando a dois anos , e tenho de altura 1,70 , meu peso é 62, quero muito ganhar massa muscular o a faço ? Por favor me ajude

  151. André guilherme

    MEU NOM É ANDRÉ!!!!!

  152. Mair

    oi tenho hipoglicemia e já percebi que quando treino de manhã após o café sinto muita fraqueza, porém quando treino após o almoço o meu desempenho é melhor. O que posso comer de manhã para melhorar meu desempenho?

  153. ellane rocha

    Boa tarde!qual o tipo de alimentação pra ganhar massa muscular?

  154. jackson

    sou iniciante na academia gostaria de saber qual o melhor suplemento pra malhar pois gostaria de ter braços e pernas bonitas mais estou em duvidas de qual suplemento tomar

  155. Diego nery

    Ola, eu tenho 20 anos, e tenho 1,64 de altura e peso 49kl , e quero muito ganhar massa,estou a 1,semana na academia, queria saber o que e bom pra mim ganhar peao

  156. andreia gonsales

    Ola!Quero perder culote ,levantar o bumbum e endurecer ,qual melhor exercícios.BJS!

  157. evandro

    fique saudavel

  158. Priscilla

    O médico havia me dito para n tomar óleo de Cartamo pq dava gordura no fígado, essa informação procede??

  159. Joseano

    Quanto tempo depois quer comer posso fazer musculação?

  160. mariana castro

    esse suplemento Somatodrol é só pra homens ?

  161. erika

    Olá,meu nome é Erika tenho 35 anos tenho 1,68 de altura e peso 67 kl, comecei a malhar à 2 semanas mas não gostaria de emagrecer e sim endurecer pernas, braços e perder barriga ,
    estou malhando e fazendo exercicios aerobicos,mas quando passo mais de 2 hrs fazendo exercicios sinto um pouco de dor de cabeça, oque fazer??
    como me alimentar…

  162. Lavier

    Mas gente, estão preocupados demais com o corpo e esqueceram o português? Saber escrever minimamente certo tb é importante. Estava lendo as dicas, mas desconcentrei, quando encontrei coisas do tipo; menas, fas,em dico, suplimentos, preimeiros MÊS.
    Que isso marombada, vamos exercitar o cérebro tb, lembrando que este tb é um músculo e pode atrofiar. Abs!

  163. Fábulo oliveira Diniz

    Gostaria de saber quanto tempo demora para dar resultado, onde o meu objetivo e ganhar 5kg de massa muscular magra?

  164. Amerson

    voces ainda reclama e eu q tenho 1,70 de altura e 58 quilos alguem pode me ajudar qual o suplemento que voces me recomendam pro aumento de massa.

  165. Kamilla

    Olá
    Estava fazendo caminhada a 1 mês,agora estou malhando,começo meu treino 5 da manhã tomo uma vitamina antes de ir, hj sentir ancia de vômito devido não ter feito digestão, mais e ai que horas vou ter que acordar pra me alimentar? Ou devo comer algu mais leve??? Tenho um metro e 70 77 mais eles são bem distribuídos, aparentemente ñ pareço ter esse peso. Faço exercícios aeróbicos e anaeróbios.

  166. Taiana

    O q eu faço pra perder minha barriga na academia pq é a única coisa q cresce é minha barriga

  167. Isabella

    Sou muito magra e estou a fim de começar fazer academia. Qual suplemento tenho que tomar para ganhar massa muscular?

  168. ivanilde

    boa noite tem quinze dias q eu entrei na academia sou magrinha entrei pra ganha masa muscular sera q vou chega no meu objetivo eu vou quatro vez por semana.

  169. Caarla

    Não é possível perder peso e ganhar massa ao mesmo tempo??
    Qual a opção para o cafe da manhã neste caso.Trabalho a noite e quando chego em casa troco de roupa e vou malhar sera que seria melhor dormir e descansar um pouco antes?? As vezes me sinto cansada ..mas se deixo pra ir depois acabo não indo..

  170. Amanda

    Ola, eu gostaria de perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, se eu fizer uma corrida de 15 minutos antes ou depois do treino com peso vou conseguir alcançar meu objetivo?

  171. Mychelle Ágatha

    Comecei a fazer academia a uns dia, quero perder massa, tenho 1,59 , 15 anos, não sei meu peço, porém, me pesei a uns messes e tava com 52k dei um engordadinha, onde faço academia não tem instrutor as minhas amigas me ajudam, mas eu sinto bastante dor, meu treino lá e aleatório, não sei o que devo fazer nos primeiros dias, quanto de peço devo pegar, ou não pegar, o que devo malhar, quais equipamentos devo usar… Me ajudem.

  172. gabriel

    tenho 69 quilos e preciso ganha massa muscular como fazer ?

  173. CAMILA SANTOS

    OLÁ BOA NOITE QUERIA UMAS DICASDO QUE COMER ANTES DE FAZER GINASTICAS E MALHAR POIS VOU PRA ACADEMIA AS 17 HORAS ATE AS 19 HORAS E MAL CONSIGO FAZER FICO SEM ENERGIAA MESMO COMENDO PAO INTEGRAL E SUCO NATURAL ANTES DE IR FICO SEM ENERGIAA ESTOU QUERENDO EMAGRECER

  174. Luciane Almeida de Oliveira

    Olá, meu nome é Luciane, tenho 40 anos, peso 60kg e 1,64 de altura. E tem uma semana que entrei na academia. Então gostaria que VC, me indicasse que suplemento devo usar pra pegar massa muscular e o que devo comer. Como já tenho 40 anos ainda tenho chances de pegar massa muscular? Aguardo sua resposta ansiosa
    Muito obrigada!!

  175. Ana

    Comecei a treinar a pouco tempo batata é bom para comer antes do treino?

  176. Vanessa

    Oi estou começando a malhar agora e quero ganhar massa, bunda e perna quais exercícios devo fazer?E qual suplemento devo tomar?

  177. antonia claudinete ribeiro

    Comecei a malhar a 3mes.quero emagrecer.tem algum suplemento q eu possa tomar.

  178. Fátima

    Tenho1,50 e peso 58kilos e quero emagrecer também mas que consigo me defenir

  179. Aparecida Soares melo

    Gostaria de saber quantos exercício tenho que fazer por dia para ganhar massa

  180. Dione

    Gente alguém poderia me ajudar… Até uns dias atras eu estava treinando porém estava ganhando pouca massa e estava com uma alimentação rigorosa. O que eu faço pra ganhar mais massa muscular?

  181. joao batista

    Sou magro peso 65 klg vou come a treina agora o q vc pode me indica quero ganha massa ??

  182. alessandro

    treino 9:30 as 11:00 da noite o que posso comer depois ?

  183. li

    eu ja treino a um bom tempo e nao consigo ganhar massa muscular, queria definir abdomem braços costas, dieta eu faço

  184. lyia

    Sou magra tenho um pouco de culote e barriga…quero fazer exercícios para queimar as localizadas e SOMENTE manter a magreza,nao quero ficar bombada…quando escuto a palavra musculação já fico com medo….Quais exercícios e pesos seria bom só para endurecer e manter?

  185. Katheleen

    Qual o suplemento para ganhar massa muscular mais indicado para tomar? Sem que prejudique a minha saúde.

  186. Cleverton

    Galera, vocês já começam errado quando pede indicações a pessoas que não tem o mínimo de formação.
    Procurem ajuda médica, nutricionista não vão no achismo não.Pessoal que fica dando dica,o que pode ser bom pra você pode ser ao contrário para o outro por isso vocês não conseguem chegar ao pico.

  187. Priscila

    Bom dia, estou começando a malhar faço caminhada mais corrida e malho em dias alternados, gostaria de saber como me alimentar p ganhar massa.
    uma outra duvida que tenho é que para ganhar massa eu preciso perder peso primeiro, eu não sou gorda mas tenho que perder uns 03 quilos ja posso começar o treino para ganhar masa ou ternho que perder primeiro ????

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