Dicas para fazer bulking

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O objetivo de todo maromba que vai à academia é ficar maior. Conquistar músculos grandes, tonificados e simétricos é o que rege a vida de frequentadores do Mundo inteiro. No entanto, muitos deles falham nessa caminhada.

Quantas vezes já não vimos homens de diversas idades reclamarem de estar com peso estagnado, tendo resultados pífios, dignos de lamentações? Pois isso é um sinal de que o bulking não vai muito bem…

Esse termo em inglês se refere ao período destinado para o aumento de massa muscular. Nele, a definição fica em segundo plano, e o que realmente importa é o aumento de peso e, consequentemente, o desenvolvimento do tecido muscular.

5 dicas para fazer bulking de qualidade

Existem diversas maneiras de se realizar um bulking. Alguns separam em dois grupos: o sujo e o limpo. Na primeira denominação, o praticante come tudo que ver pela frente, e não mede esforços para ganhar peso. O lado negativo é que a gordura vem junto com o músculo.

Já o bulking limpo, que está sendo mais bem visto atualmente, prioriza o ganho de peso com o mínimo de gordura possível. Independente de qual deles você escolha, o importante é saber que para ganhar músculos, é preciso ganhar peso!

Então, confira abaixo as nossas dicas!

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1# – Suplemento não é milagroso

Acreditar que o Whey Protein e a Maltodextrina trarão músculos é pior do que crer na existência do Papai Noel. Na verdade, o Whey é a proteína encontrada no leite. Percebe? Nada demais! E a Malto? Açúcar!

Portanto, suplemento tem como finalidade ajustar uma dieta, entregando aquilo que falta, e não sendo o item milagroso que mudará a vida do praticante. É muito melhor investir em caixas de leite do que no Whey Protein mais caro do mercado!

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2# – Não treine demais

Por muito tempo, acreditava-se que ficar horas na academia traria mais desenvolvimento muscular do que quem ficava treinando por 30 minutos. Hoje, sabe-se que o melhor é justamente ficar menos tempo, priorizando a intensidade em detrimento da extensão do treino.

Sendo assim, não exagere no bulking. Insira volume e intensidade o suficiente para estimular o músculo a crescer. Algo além disso apenas trará consequências negativas ou desenvolvimento pífio.

3# – Treine pesado

Complementando a ideia de não exagerar no tempo de treino, quando fizer a seleção dos exercícios, série e repetições, deixe de lado o volume e prefira maior intensidade. O que isso significa?

Em vez de colocar 1000 exercícios, com séries sem fim e dezenas de repetições, prefira alguns poucos exercícios, com poucas séries, poucas repetições e muito peso.

4# – Coma sem medo

A alimentação é o ponto chave para o ganho de peso. Quanto mais você comer, mais quilos ganhará! Priorize as proteínas magras, como filé de frango. No entanto, não tire as carnes, ovos e leite da dieta; ingira o máximo que puder diariamente.

Ao longo das semanas, ajuste sua dieta para controlar ainda melhor o seu peso!

5# – Estabeleça metas atingíveis

Por fim, metas são importantes para guiar o praticante. Ele é fundamental para que você entre em uma academia ou prepare um prato, já sabendo exatamente o quanto você quer atingir de peso ou tamanho muscular daqui a 30 dias.

Cuidado apenas para não criar metas muito difíceis, pois elas podem te desmoralizar.

Bons treinos!

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5 comentários

  1. ililiani

    Oi bom dia eu queria saber mais im pouco desse fórmula 47 o meu objetivo ee aumentar bumbum e pernas e definir barriga mas para tomar fórmula 47 preciso passar no médico algo assim aguardo retorno Obrigado

  2. Eu estou precisando fazer um blog para mim e gostei muito do modelo do seu blog.
    Eu gostaria de saber onde você fez o seu blog? Você fez no WordPress?
    Qual foi a plataforma que você usou para fazer o seu Blog?
    Ficou muito bom, preciso fazer um igual/Modelo ao seu para falar sobre como jogar bumerangue.
    Aguardo seu retorno.
    Obrigado e Sucesso.

  3. eliomar lucena

    Sobre o bulking,sobre fzr ele baseando a dieta em carbo complexos (batata doce,cará…),gordura vegetal e proteinas,seria melhor iniciar cm uma alimentaçao de 3 em 3 hrs,e dpois mudar pra de 2 em 2 ,ou seria melhor iniciar cm uma alimentaçao de 2 em 2

  4. Josias rodrigues

    Quero ganha peso mas não consigo..sou magro de ruim
    Como fazer que dieta devo fazer….ou devo tomar suplemento

    • Ariel N.

      Se você, é magro de ruim, voce pode ser gordo de ruim tambem, entao uma soluçao mais adaptavel, é voce comer muito, ou seja, vai la no subway e compra 3 sanduiches, arroxe nos hamburgueres , treine pesado e nunca pule sua alimentaçao do dia.

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