Alimentos para ganhar massa muscular

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Ganhar massa muscular não é um objetivo muito fácil de ser atingido, mas isso você já deve saber. Pois bem, e para crescer, é necessário que você coloque em prática uma série de tarefas de modo que em conjunto acelerem seu desempenho.

alimentos ganhar massa muscular

Uma das coisas que tem que fazer é escolher os alimentos certos para consumir. Pensando nisso, separamos alguns alimentos que ao serem inseridos em sua dieta de engorda, certamente lhe trarão resultados ainda melhores e muito mais rápido.

Porém, a grande maioria das dietas e alimentos não supre todas as necessidades do organismo, e é importante, portanto, suplementá-lo, principalmente com arginina e ornitina, além de boro e vitamina B. Abaixo, você poderá ver um suplemento que agrega tudo isso, trazendo o que realmente funciona para alavancar o ganho de massa.

O organismo encontra tudo o que precisa nos alimentos?

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Embora uma dieta equilibrada realmente ajude muito no processo de hipertrofia muscular, o organismo humano muitas vezes não é capaz de dividir, agrupar e utilizar, de forma correta, os micronutrientes encontrados na dieta.

É preciso jogá-los no sistema digestor de forma separada, em uma forma que possa ser sintetizada facilmente, e essa forma, atualmente, só é encontrada em um suplemento do mercado, o Somatodrol.

O que é Somatodrol?

Somatodrol é um suplemento recomendado para homens e mulheres que possuem o objetivo de ganhar massa muscular sem anabolizantes, de forma completamente saudável.

alimentos para ganhar massa não são tudo

Nele, encontramos aminoácidos que absolutamente não podem faltar na sua dieta, além de outros micronutrientes. Vejamos abaixo:

  • Zinco – Ajuda na atividade metabólica, aumentando os níveis de proteína.
  • Magnésio – Auxilia na produção de proteínas, além de dar uma alta taxa de energia.
  • Boro – Influência diretamente na atividade de absorver os nutrientes, evitando a perda dos mesmos.
  • Ornitina – Mobiliza as gorduras do organismo e tem grande importância na recuperação das células musculares.
  • Arginina – Um dos principais aminoácidos no que diz respeito a melhorar o rendimento em treinamentos desgastantes.

Com todos esses pequenos nutrientes, você consegue fechar todos os buracos que podem ficar na sua dieta, elevando sua testosterona em até 30% e aumentando seu metabolismo, ou seja, sua massa muscular vai realmente aumentar.



Se você não vir resultados em 90 dias, eles devolvem seu dinheiro!

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ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

  • Amêndoas – As amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. Dois punhados por dia podem substituir facilmente um lanche e ainda ajudar a aumentar sua massa muscular. A vitamina E é responsável por combater radicais livres que são produzidos ao fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode ajudar na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E.
  • Batata doce – O grande sucesso da batata doce nas dietas dos maiores caras do mundo deve-se ao seu baixo índice glicêmico (IG). Esse índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na circulação assim que comemos, sendo assim, quanto mais baixo, melhor. Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. Além disso possuem algumas vitaminas e nutrientes como vitaminas A e B, e minerais como o cálcio.
  • Feijão e outras leguminosas – Consumir ao menos uma porção de feijão, lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa por dia é muito importante para o corpo, ainda mais para quem pretende ganhar massa muscular de forma saudável. O feijão e cia é responsável por inserir em nosso corpo um aminoácido chamado “lisina”, que não pode ser produzida pelo nosso corpo, sendo necessária o consumo deste tipo de alimento. Esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo nosso corpo, o que faz com que seja necessário o consumo deste tipo de alimento. A lisina é responsável por prevenir cáries, câncer e doenças degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja, quer ganhar massa muscular? Coma feijão e outras leguminosas!

 

  • Salmão – O salmão é um dos tipos de alimentos com alto índice de proteínas, além disso é cheio de ômega 3, gordura extremamente benéfica ao organismo da pessoa que pretende ganhar massa, e isso acontece pois ele produz hormônios que aceleram o crescimento muscular. Além disso, o ômega 3 ajuda no combate a doença ao coração e degenerativas como o mal de Alzheimer.
  • Ovo – Toda pessoa que pretende criar massa muscular de forma acelerada, não pode esquecer de inserir o ovo em sua dieta. Sem ovo, você provavelmente vai crescer com menos velocidade do que deveria. Apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo possui mais proteínas e tem uma grande vantagem: possui vitamina B12. A vitamina B12 é super importante justamente pelo fato de ajudar na contração dos músculos e na diminuição dos níveis de gordura no corpo. É basicamente dois em um. Comer ovo depois do treino ajuda a recompor as energias #fikadika
  • Iorgute – Para um pós-treino, o iorgute pode ser muito útil pelo fato de possuir muitas proteínas e carboidratos que acabam ajudando a você se recompor. Mas atenção, tem que ser um iorgute sem açucar, afinal, sua meta é ganhar massa muscular, e não recuperar tudo que acabou de queimar, assim você vai engordar! Os carboidratos do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os níveis de insulina equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a queima de massa muscular para repor energia perdida nos exercícios. Além disso o iorgute acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura.
  • Azeite de oliva – Carregado em gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis de TNF-alfa (age contra inflamações) que é uma proteína ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Mais uma vantagem no consumo do azeite é o fato de que ele possui alto teor de gorduras saudáveis que afastam os riscos de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.
  • Água – Pouca gente sabe, mas a falta de água no organismo é altamente prejudicial, principalmente para quem pretende se tornar um maromba! Pois é, quanto mais hidratado nosso corpo estiver, mas acelerado será o crescimento da nossa musculatura. Um músculo com apenas 3% de desidratação, tem uma perda de 10% na força e de 8% na velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado você fica cansado muito mais rápido. Além disso, a água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhorando todo o funcionamento corporal. Em um estudo nos EUA, homens que beberam 5 ou mais copos de água por dia apresentaram 54% menos chance de sofrer ataques cardíacos fatais.
  • Café – Carregado em cafeína, o café melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar. Além disso, os cientistas afirmam que o café ajuda na aceleração do crescimento dos músculos, ajudando a aumentar as repetições feitas nos exercícios e ajudando na queima de gordura. Beba um copo de café uns 30 ou 60 minutos antes de começar o exercício.

CONCLUSÃO

Como pode notar, existem uma série de alimentos que acabam ajudando que você chegue ainda muito mais perto do seu objetivo. Não adianta fazer vários e vários exercícios, pegar muito peso, ir na academia todo dia, se não mudar sua alimentação. Pergunte a qualquer marombado qual é sua alimentação, vai obter uma resposta onde vai encontrar muitos dos alimentos propostos acima 😉

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366 comentários

  1. Monica

    Adoreii !!! :)

    • marcia luana

      Amei nota mil essas dicas

    • maria araujo

      vo seguir a dica por que pra malhar e nao ver resultado ,ta dificil……

    • maria araujo

      vo seguir a dica….

    • Eva

      Também concordo

    • herllanny

      Bom saber
      Sou magra e estou fazendo di tudo pra ganha massa muscular. Macacheira aguda a ganha tambem?

      • pedro

        talve a macacheira aguda te ajude um pouquinho tambem

      • Edusrdo

        Mais eu queria saber como é esta dieta para ganha mais mass

  2. jao

    É iogurte e não Iorgute, mas ta otimo o texto!

    • jeandson

      Muito Bom !!!

    • pedro

      ja corro pancas mas estou engordando rápido de mais,eu quero ganha massa muscular. vou fazer isso pra ver

    • cassoane

      Aff

    • Joao Pedro JuCa

      está*

    • Jessica

      Oh jao é a mesma coisa mas o “i” estar maiúsculo ….

      • GABRIEL

        ELE QUIS DIZER QUE ASSIM SE ESCREVE : IOGURTE!
        E NÃO ASSIM : IORGUTE!
        VEJA A DIFERENÇA , NÃO É POR CAUSA DO “i” ….
        iogurte/iorgute

        • Rayan

          Que isso.. vamos com calma meu jovem rsrsrs

    • emanuel ciity

      Gostei Das Dicas Parabéns!

    • luzia

      jao esse iogurte esta com letra maiuscula, por isso Iogurte.. escreva pra vc ver como o i vai parecer L, iogurte iniciando com letra maiuscula kkkk

      • Mariana

        Ele está querendo dizer que está escrito errado por causa da letra R que foi trocada de lugar e não por causa da letra i que está maiúscula.

    • rayssa

      no caso o i, está em letra maiúscula!! bjs de luz

    • fabbi

      adoro!!

    • Fernando

      Aos desatentos, na verdade, o que o Jao esta querendo corrigir é o ioRgurte (com R) que esta no texto. Esse “R” não existe. É iogurte.

    • Marlon

      Você sabia que toda palavra ao que da início a uma frase é formada com a primeira letra maiúscula??Não sabia né..

  3. Ayane

    Muito bom…

  4. Leia

    Muito boa as dicas vou seguir

    • Taise

      Eu tambem vou , seguir essa dica pq ta dificio malhar viu!

  5. Rodrigo

    Show de bola

  6. Felipe

    Ótimas dicas! Aproveitando a chegada do final de ano,
    para ficar todo em forma.

    • Vicente Rodrigues

      Muito boa as dicas!

  7. washington almeida

    OBRIGADO CARO ARLINDO, E JAO, NÃO ESTAMOS EM NENHUMA SALA DE AULA DE PORTUGUÉS, E NÃO ESTA ERRADO, É CLARO QUE A TECLA DO CASPS LOOK ESTA LIGADA, OTÁRIO….

    • souza

      Booooa Washington.
      Só …

    • Francy silva

      ta tudo certo meu lindo não tem nada errado as dicas São ótimas!😉😉

  8. Gisa Müller

    Começei o treno de musculação hoje, e as dicas estão sendo de muita ajuda para eu alcançar a minha meta…valeu…

  9. Joyce

    ameii

    • junior

      Gente mais eu quero ganha massa muscular so a batata doce e o ovo ajuda???

  10. Mário Neves

    Muito obrigado pelas uteis dicas, um abraço.

    • mariacristinaferreiralima

      Legal adorei

  11. rui

    muito bom

  12. pedro

    boa dica 😉

  13. Chris

    Nota 10 seus aconselhamentos, vlw

  14. Reginalda Araujo Morim

    Que bom, aprendi muita coisa, valeu vou colocar tudo em prática. Obrigada!

  15. Daniel

    Muito bom! Obrigado pelas dicas.

  16. aparecida

    adorei as dicas!!!obrigada

  17. Karol

    Obrigado por seu email! Gostei muito das dicas!!
    Eu faz 1 mes que estou malhando,e preciso muito ganha massa muscular,sou muito ruim de pega peso… Fora esses alimentos digeridos,qual seria uma massa ideal pra mim compra como suplemento?? Obg!!!

  18. Dinho

    Excelente demais,vou seguir essa alimentação gostei demais

  19. joao victor

    puts essa do cafe nao sabia hein kkkk..
    mais gostei mann bem da hr msm as dicas..

    • Ribeiro

      Pow cafe tem cafeinas nao sabia

      • Ricardo.

        A cafeina é um energizante e acelera o metabolismo. Nao ajuda no ganho de peso.

  20. Antonio Fortes

    Adorei as dicas para adquirir massa muscular

  21. Andreza

    Muito bom mesmo uma dica boa!

  22. eu gostem das dicas

  23. Ane

    muito boa as dicas!!! Amo batata doce e ovo cozido!

    • milena

      Se alguém vier fazer pra mim eu aceito . pq a preguiça n deixa

  24. Celinha

    Adorei as dicas, muito bom!

  25. Marcia

    Adorei vou fazer!

  26. endil

    Gostei das dica que foram sitadas

  27. Cida

    Valeu! Me ajudou muito♥♥♥

  28. fabiana

    Comecei está dieta e ja estou vendo resultado ….malho todos os dias pesado resultado muito bom…

  29. Jhonny Gênio

    Boas Dicas !!! Vou Seguir…
    Essa do Café ñ Sabia e Sou um Verdadeiro Viciado em Café kkk
    Fuix Flws…

  30. Michel Guilherme

    Shack de batata doce e melhor tomar antes ou depois dos exercícios físicos?

    • wiverson

      Antes porq batata possue carboidrato. Muito dele dai dara energia e um bom desempenho depois v toma creatina pra ja q as fibras estam rompidas dai vc tomando.creatina havera uma.absorcao dos musculos fazendo crescer mais forte e uma coisa muito importante tome bastante agua muita aguas mesmo ela ajuda a manter vc sempre hidratado e ajudar ps musculos crescer sabia.abracooo

    • Ecir

      Antes… carboidrato é antes…

  31. Parabéns pelo artigo,

    Muito show, super completo, é conteúdo pra colocar em E-book :-)

  32. marcos

    Essas dicas são boas e baratas os itens…vão ajudar muito ..vlw..

  33. keit

    Vou começar com essa dieta logo…. muito bom

  34. bruno

    vou seguir

  35. Harytuza Chaves

    Boas dicas, vou tentar segui-las

  36. CAPOEIRA

    Eu pesava 97 kl com uso de anabolizantes,uma dieta natural me garante que posso pesar 97kL?

    • Ecir

      Acho melhor bc procurar um medico e um psicologo

  37. Jessicah

    Muito legal gostei *-*

  38. Danilo

    Ótimas dicas amigo. Mas qeria saber somente qntas vezes por dia posso comer cada alimento qe foi passado, para um melhor rendimento?

  39. edson

    muito bom essa pagina aprendi muito e vou passar pra outras pessoa q se enteressam como eu. é nois

  40. nando

    Adorei vou sequi

  41. tania

    muito bom gostei vou colocar em pratica hehehe:)

  42. Kinderman

    Dicas muito boa!
    Parabéns……..

  43. Patrícia Martins

    Amei o post. Dicas muito boas. Top demais

  44. laura

    gostei das dicas e muito interessante.

  45. Cleyrisvaldo

    VOU COMEÇAR A MINHA DIETA HOJE!!! WLU.

  46. thiago

    Ótimo adorei

  47. vania

    adorei as dicas e gosto de tudo isso,vou começar hoje mesmo.

  48. gerlyanny

    adorrei muito bom vou seguir

  49. gerlyanny

    amei vou seguir tudo!!

  50. Anderson patricio

    Olá boa noite, meu nome é Anderson patrício, gostei da dica que deram,quero dizer que tenho 29 de idade e meço 1,68,e peso 55kg, quero tanto ganhar massa muscular, sou desenhado por não ter um corpo sarado, por favor me ajudem.

  51. Matheus

    Muito bom!!

  52. Lídia

    gostei das dicas vou segui-las

  53. victor

    Show vou usar muito bom

  54. lucia Silva.

    Pra pessoas que tem mas de 45 anos , ainda conseguem massa muscular.só com uma alimentação ou tem que ter um suplemento alimentar. O que VC , me aconselha?.

  55. O Corpo dos Sonhos

    Muito bom!

  56. josy

    Adorei.. isso vai me ajudar a ficar mas bonita…

  57. Andrey

    Vlw pela dica

  58. ney

    Valew pelas dicas,voltei a treinar e vou seguir uma alimentação melhor graças a vcs

  59. gaby

    eu preciso muito ganhar massa sou muito magra pra minha idade…vou conseguir concerteza

  60. gostei muito

    Gostei

  61. judenilda

    amei agora sim é só praticar…

  62. fatima oliveira

    Qual é a alimentação ideal para criar músculos em mulheres após 50 anos?

  63. thiago

    tenho 175 de altura e 74 kg queria ganho de massa.oque devo compra no caso do suplemento e se tem marca especifica..independente de preço

  64. Jadiel

    Muito bom mesmo, obrigado pela força, vou seguir essa nova etapa.. Preciso engordar.

  65. leoneide alves

    Adorei agora vou colocar em praticar

  66. kayo

    eu tenho 10 anos dificulta meu crescimento

  67. maarco

    Amei….muito boa a materia. e eu tomo somatodrol que tbem ajuda mesmo. Abraços e parabéns….

  68. Josias Menezes

    Muito interessante.

  69. muito bom

    legal

  70. jonas

    Valeuuuuuuu.

  71. djonatan

    Galera eu presizo de augumas dicas de dieta saldavel. Me chama no whatss ai fazendo favor. Que eu respondo. Eu vo entra no santuario agora. Ta ligado ✌✌

  72. reginaldo

    Muito bom

  73. jeandson

    A maioria dos caras come batata doce, mais tem alimentos q ajudam mais que a batata tipo o macarrão …

  74. Rafaela

    Tenho 42kg e pretendo chegar aos 55 o mas rápido possível.

  75. willian

    quero ganha maçã

  76. Gilmar

    Da hora vou seguir

  77. Laisa

    Amei as dicas,vai me ajudar muito,e com certeza a outras pessoas tmb.Obrigado pela boa dica!!

  78. Carollina Silva

    ‘ o que fazer para engorda ?

  79. juli

    Quero muito ganhar massa magra,meu personal diz q tenho facilidade, genética, mas gostaria do nome d um suplemento q ajude no ganho de massa magra,no ganho de força,e na disposição, tem algum com tudo isso junto?obrigada!

  80. clayton rodrigues

    Fala aí broder, gostaria que vc me desse mais umas dicas aí referente a suplementos, estou tomando bccas,malto, creatina, e claras de ovo antes dos treinos, e whey protein isolado pós treino, na alimentação estou comendo batata doce de manhã, no almoço macarrão integral e uma carne ou patinho ou frango e nas horas de 3 em3 horas uma fruta, ta errado a alimentação poderia dar umas dicas aí já agradeço a atenção abraço.

  81. ANNE HOLANDA

    DE SUMA IMPORTANCIA,AMEI SABER TUDO SOBRE AS DUVIDAS QUE EU TINHA…

  82. carol

    Eu como muito ovo e batata doce,e to vendo a diferensa.
    Otimas as dicas

  83. yuriboyka

    ta tudo certo mas nao concordo o facto de ovo ter mais proteinas qe a carne

  84. Lara

    muito boa a materia. Simples e esclarecedora. Facil de entender.

  85. sanndy

    vlw . amei essas dicas de alimentaçao. vou começar minhadieta hoje msm…

  86. Fabyo Santos

    muit bom vou comecar a comer isso dai, eu vou criar uma massinha!!
    VLW muito boa a dica>.

  87. Fabyo Santos

    muit boa, vou fzer isso. assim pego maiis uma massinha…

  88. junior Swingueira

    Massinha!vou seguir a orientações ….
    Vai ajuda muito

  89. larah

    vou fazer o teste……

  90. junior

    gostei estou muito grato

  91. Antonio lilas

    Gostei com essa receita vou ajudar uma amiga qui quer ganhar massa muscular.

  92. carlos

    Funciona mss muito bom

  93. ronisson

    Eu como ovos todos os dia muito bom

  94. Maikon Henrique de Oliveira

    muito bom

  95. rosiane Duarte

    Sou bem malhada e muitas pessoas me pergunta o que eu como. Eu responde o segredo e uma boa alimentacao, e come o certo.

  96. flavio lima

    Ótimas dicas, vou seguir tdas.

  97. shterev

    Mt bem explicado!!!

  98. Edivania

    Adorei as Dicasssss. Estou malhando e muito empolgada c os resultados. Consumo a maioria desses alimentos…..

  99. pauliana Garcia

    Obrigada pelas dicas vou anotar e começar hoje.

  100. Marcos

    muito bom, tomo muito cafe por isso que sinto muta energia e meus as diferenças de meu musculos

  101. erica

    D+

  102. Amanda

    gostei muito mesmo,muito interessante. vou muda a minha alimentação. obrigado!

  103. Amanda

    muito interessante. vou muda a minha alimentação. obrigado!

  104. Jeferson

    Muito bom,excelente…

  105. Ricardo

    Obrigado pela dica

  106. wilson

    Gostei e bom saberComo ganhar massa muscular

  107. wilson

    Gostei

  108. fernanda

    amey.. demais as dicas!!!

  109. lennon

    Nota 10 seus aconselhamentos, vlw

  110. Allana

    Adorei.. Vo tentar seguir..rs’

  111. top gostei muito

    ñ vou esquecer boa dieta pra todos

  112. M. Paula

    Otimooo

  113. Ana Beatriz

    amei as dicas

  114. Wyne

    Legal , obrigada pelas dicas

  115. ingrid tenorio

    eu e minha prima gostamos dos alimentos porque ee tudo que a gnt come e bebe kk

  116. ingrid tenorio

    adoramos

  117. niraci Milaia silva

    Ótimo show vou comer ovo direto

  118. Lucineto

    tomar o somatodrol e comer aleatóriamente sem se preocupar ganha massa? este suplemento é realmente saudável?

  119. Elen

    Adorei as dicas, estava precisando de estímulo. E suas dicas são muito boas, vou aderir. E depois, posto sobre os resultados.

  120. Leni

    boas dicas.

  121. damiao

    muito bom

  122. thayane maria

    nossa adorei essa novidade
    :)

  123. cibele

    Adorei tão de parabéns

  124. edmilson

    Ótima dica, passei só pra dá os parabéns, e confirmar que todas as dicas são verdadeiras, alcancei ótimos resultados, com todas elas valeu.

  125. Bruce

    gostei parabéns pelo post muito proveitoso

  126. natan stifler

    Começarei hoje 5:30 a rotina… vlw gostei veiu :*

  127. DORK MONTE NEGRO

    adorei essas dicas aqui me serviram de apoio muito obrigado.

  128. DORK MONTE NEGRO

    vou corrigir a minha dieta alimentar ainda hoje valeu mesmo gente.

  129. Eny M da silva

    Muito boa adorei agradeço se vc postar mais.Obgada.

  130. rafaela

    adoreii …

  131. Milena

    – Sera Qui Ganha Corpo Tbm ?

  132. diego

    muito bom o texto..

  133. Jessica

    Adorei mas gostaria de saber como ganhar massa muscular sem fazer academia?

  134. elizabeth

    Era o que estava precisando! Adorei, vou seguir. Ótimo, muito bem explicado

  135. Júnior

    Muito bom gostei, realmente funciona…

  136. aglay sousa

    Muito bom man, da ora gostei mesmo vou seguir, Parabéns

  137. show de bola gostei ajudou muito

    Show de bola gostei muito ajudou vleo

  138. paulo

    Queria sabe batata doce pode ser consumida tds os dias??

  139. wellington

    eu adorei vou começar a minha dieta amanhã

  140. flavio

    como aumentar a massa em 1semana espero uma resposta obrigado

  141. isaias

    Achei muito interessante, me clareou as idéias.

  142. Guilherme

    Pow gostei mesmo eu já como bastante batata doce e salada e agora vo compra esse somatodrol

  143. adailton

    Tou presisando de umas regras dessa??

  144. JHONEY

    muito bom!!!agora é correr atrás dos resultados

  145. Diego

    top.

  146. Pietro Araujjo

    Muito bom gostei,por que eu Já tomo o somotodrol…

  147. allan henrique

    Adorei, muito obrigado! :-)

  148. silvana

    Muito bom amei…

  149. WELLINGTON

    OPA LEGAL ESSA DICA QUEM SABE VOLTO A ACADEMIA ABRAÇ

  150. Maria Cerqueira Meneses

    Site fantástico! Toda dúvida que tinha foi tirada de forma clara e objetiva.
    Parabéns.

  151. Jonas

    eu era um garoto muito magro, mas com essas dicas em 7 meses eu fiquei sarado, e as meninas me adoram hehe.

  152. Rosangela costa

    Parabéns vcs pela dica

  153. Rosangela costa

    Muito boa a dica

  154. Sean Paul

    O cuscuz também ajuda no ganho de massa muscular.

  155. Klévia Galvão

    Muito show!

  156. valdinei

    Tudp que sta escrito ae e a pura verdade dieta ,.boa

  157. Erasmo

    Legal!!!

  158. Ana

    AMENDOAS são melhores que castanhas então? ou ambas caminham juntas?

  159. Vanusa

    Ótimas dicas! Porém odeio café, mas se eu soubesse dessa do café antes; faria o possível pra tomar sempre um pouquinho antes de treinar. rs obrgd pelas dicas.

  160. wagner

    Muito boa as dicas

  161. Robinho

    Massa agora vou fik big. Aleulost

  162. Luinara pinheiro

    Gostei,vou seguir e espero que dê certo

  163. alex

    Gostei da dica
    Não sabia do iogurte vou adotar no meu dia a dia

  164. Fernanda

    Amei.
    as dicas

  165. Márcia

    Tenho uma facilidade para perder peso por isso tenho que saber se esses alimentos conseguem fazer o que até agora não consegui!

  166. Márcia

    Preciso engordar,me ajude!!

  167. Digo

    ★★★★★

  168. Victor hugo

    Muito boa as dicas estol.seguindo quero saber si o suplemento hiper calorico ajuda ou nao e muito bom

  169. Erlon

    Muito boas dicas valeu.

  170. Erlon

    MUito boas dicas Tiago,valeu

  171. Leonardo

    muito boa as dicas!

  172. Orlando jose

    Gostei muito do artigo muito informativo.

  173. GABRIEL ARAUJO

    EU ACHEI ÓTIMO FUNCIONA MESMO AGORA A MINHA DIETA E SAUDAVEL

  174. GABRIEL ARAUJO

    BRAÇO FORTE SEMPRE

  175. divonsir

    Foi bom e c profundidade

  176. ivani aparecida da rocha

    Gostaria de saber como faço para adquirir o produto para massa muscular

  177. Valmir

    Muito bom. Obrigado pela orientaçao.

  178. Preto santhuos

    Ajudou muito espero que funcione comigo. Até mano

  179. Leonardo Victor

    a idade pode atrapalhar no ganho de massa muscular?

  180. Carlos

    Òtimas dicas..

  181. ZENIA

    Ótimo,suas informações!obg.

  182. Fredy

    Amei a dica, vou seguir.

  183. Jhonys matos

    Show D+. seguindo essas dicas meu ganho de massa será mais rápido .. Adorei waleu…

  184. Valtencir

    Vou tentar gostei show

  185. Rose

    Amei as dicas,agora estou pensando mais na minha saúde e em meu corpo tbm,valeu bjs

  186. JO MUITO BOM

    TUDO QUE E RELACIONADO A ALIMENTAÇAO SAUDAVEL, VALE MUITO A PENA EXPERIMENTAR….ENTAO VOCE QUE QUER GANHAR MASSAR MUSCULAR COM QUALIDADE TENTE EXPERIMENTE

  187. Patrícia

    Muito bom!Adorei as dicas.

  188. Samara

    Parabéns, amei as dicas! Preciso muito de massa muscular, 1,65 altura e peso 56kg

  189. jaqueline

    Vamos ver se vai dar certo. 90% dos alimentos citados eu já consumo todos os dias.

  190. luci

    adorei a dica ja faz 4 meses que estou treinando e ja estou sentindo a diferenca.

  191. Denis

    Legal vou seguir estas dicas.

  192. Layh

    amei as dicas.

  193. matheus

    e o frango ?

  194. ligia

    Já tinha começado minha dieta e realmente vi os resultados, vou acrescentar todas essas dicas. Adorei!

  195. Herivelto rocha

    Muito bom vou vou sequir as intrusões

  196. Roni

    muito bom

  197. renata

    adorei,sou magrinha,quero ganhar massa muscular.Gosto de comer banana e a vitamina dela tbem,uma dida boa:voce pega a banana,aveia,leite,agua e coloca no liquidificador.muito bom…. serve

  198. Manfred

    Fiquei surpreso com a indicação do café, pois sempre acreditei que café não fosse recomendado para quem quer ganhar massa muscular

  199. nilceia

    adorei agora vou me alimenta direito

  200. jacilene

    adorei as dicas para adquirir massa musculas

  201. jacilene

    goste muito eu esta muito precizano dessa decas

  202. jacilene

    adorei for cormessa a minha de ertas

  203. jacilene

    dica muito boas

  204. lukendes

    vou seguir !

  205. Felipe

    vou ja tomar cafe kkk

  206. Adriano

    Po malho ja 15 anos mais estou com um poblema eu gliceridio esta na altura e minha proteina tambem como faço pra nao perde musculo oque eu posso comer

  207. [email protected]

    E isso ai galera, mas fica uma dica aqui, montem uma dieta de acordo com aquilo que vc sabem que vai dar para seguir todo mes, para nao momtar em um mes uma mega alimentaçao e o outro mes nem metade da do anterior! Fica a dica galera!

  208. Miguel Carvalho

    Eu adoro

  209. Alexandre

    top essas dicas gostei muito ….nota 5

  210. tarcio

    muito bom o texto

  211. anthune

    Vou seguir essa instruções!!

  212. Jaminho

    Muito bom fikagrandeporra

  213. Vou começar a fazer todas as dicas citadas.

    Amei

  214. Vitória

    Qualquer pessoa pode comprar o Somatodrol?

  215. Felix

    como e que fasso pra ganhar massa muscular?

  216. Micarla

    Gostei das dicas

  217. Juliana

    Gostei das dicas. O cafe já faz parte da minha dieta faz tempo tomo rios de cafe.

  218. Milenna

    gostei…. Mais voçes deveriam postar mais alimentos…

  219. Valeria

    Adorei a dica vou seguir

  220. VALNEI

    Gostei muito

  221. Huila Angola

    Valeu

  222. robson lamano

    muito bom vou começar a seguir essas dicas gostei

  223. FELIPE GADELHA

    muito obrigado, adorei as dicas!

  224. Alan Bastos

    Quais alimentos tenho que comer para ganhar massa muscular

  225. Bernardo

    Adorei bastante

  226. Dynho macoy

    Sou magro e desejo ter um corpo mais forte,me ajudem.
    Como posso fazer isso?
    Zap zap 85 84315264

  227. Jamile

    Otimo parabéns pelas dicas. Ja fazia uso delas menos do café, myito bom mesmo parabéns nota 10.

  228. tereza

    Otimo adorei ja treino e reconheço quando o cara entende do assunto

  229. ketlen

    otimo vou seguir essa dieta mas quero ganhar massa muscular fazendo exercicios em casa sera que consigo!!?? bem poderia mim dar algumas dicas importante??

  230. luiz picolli

    Eu faço academia de segunda a sexta estou vendo pouco resultado,não é porque estou com 61 de idade não seja por isso que não possa ter um corpo definido,eu tomo suplemento tá dando pouco resultado o que devo fazer.

    • Everton

      Procure um nutricionista ele te ajudará na alimentação e na suplementação que deve tomar…
      Seguindo certo a orientação seus resultados serão ótimos, não se suplementar por conta própria pode sair mais caro e sem resultados. Uma consulta te levará a ter boas escolhas no suplemento e bons resultados.
      Boa sorte

    • Everton

      Estou treinando a dois meses antes de começar fiz umas pesquisas que me ajudou muito,
      Ganhei 3 Milos de massa e os resultados já são aparentes.

  231. Geovanna

    Adorei as dicas!

  232. Victor Pedrosa

    muito bacana , realmente a alimentação é o essencial, mais conseguir se alimentar corretamente e horários certos é difícil mais vou tentar Rs! Obg.

  233. anderson araujo

    Vou começa essa dieta!!! quero ver os resultados..

  234. André

    sorry o erro de portugues + DESCULPÁ da pa entender???’ ALGUEM TAI!!!!!!!!!!!!!!!!!

  235. André

    a PRA LEMBRAR É (ARRUMA BRIGA) bom.. se caso Perguntem sou magro”

  236. André

    DALE PS3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  237. André

    e Bom :) eu Alcanço a Perna na Altura da sua NUCA 100 Vc THAU se ligar…….. e Sou alto muito +ou- THAU THAU NINGUEM*-*

  238. Anny nogueira

    Muito bom :)

  239. Mariana

    Bela dica, amooo dietas e treinos … mais estava enjoada de so comer salmao com batata e etc

  240. Rafaela Matos

    Eu achei muito legal.

    • linda eu to à tries anos molhando e ñ consegui alcançar o meu objetivo o q eu faço.

      Achei legal a ideia do suplemento.

  241. beto

    porque todo´´ bombado“as veias fica exposta.

  242. Fernanda

    Amei as dicas.

  243. Gilmar

    Show

  244. tayanee

    Nossa as dicas sao otimas vou seguir todas

  245. Juliana

    Adoreiii as dicas…so por em pratica agora kkkk

  246. Reinaldo

    Alimentaçao e realmente a melhor maneira

  247. Rafael

    Ótimo artigo. Estão de parabéns!

  248. MARCIEL

    Cara, ótimas dicas!
    Vou seguir essa dieta com certeza.

  249. fabiana

    muito bom sua dika, espero que funciona. rsrrs

  250. Nelson

    Otimas dicas me ajudou bastante

  251. Nelson

    Otimas dicas

  252. Ricardo

    Muito.bom msmo,eu não. Como carne. Vermelha. Msmo assim. Ganho volume. Rápido. Fazendo. Academia. Como bastante. Ovo peixe frango e sigo um treino. Q funcionar. Muito. Bem. P mim. 3 séries de 8 repetições. E da muito. Certo. P mim. Obrigado.

  253. zilma vidal

    Adorei as dicas muito bom

  254. Roger Thompson

    Muito bom o conteúdo. Parabéns!

  255. Marleide

    Gostei muito das dicas, muito obrigado.

  256. TATI

    adorei a materia.

  257. Ivan marcos

    Gostei das dicas começo hj minha dieta

  258. Flávio Santos

    Gostei da dica, top,

  259. ELIZETE

    Muito obrigada…estou iniciando os treinos e é muito bom começar da forma correta.Valeu.

  260. pedro junior

    eu ja sou magro e quero ganhar massa tenho que seguir essas mesmas dicas? pelo q entendi esse essas indicações é pra quem ta meio gordinho ou nao?

  261. Francy silva

    🌟🌟🌟🌟🌟

  262. Rafael

    Meu abdomem esta cada dia melhor. Valeu pelas dicas

  263. Vitor

    Vamos malhar Marombeiros.. Vou seguir todas essas dicas alimentícias.

  264. Héricles Paulo

    Texto muito bom me ajudou muito

  265. evandro freitas

    oi boa tarde

  266. evandro freitas

    amei adorei

  267. evandro freitas

    qalqer coisa manda ulgumas dicas no meu whatss 85 985188640

  268. marcia Regina

    Tudo que eu queria saber obrigada

  269. Jeferson

    Eu sou magro e eu quero ganhar massa muscular e quero atingir meu objetivo agora que eu Ja sei vou seguir a dieta obg pela sugestão…

  270. Daniel

    Boa alguem tem uma deite de anabolizantes para ajudar nos ganhos…..ai para os professor nao corrige o meu portu

  271. welliton

    Muito bom

  272. Joana

    Tem álbum remédio q eu possa tomar pra ganhar massa muscular rápido ?

  273. Ivan

    Ótimas dicas
    gostei..
    vou seguir essa dieta.

  274. firmino

    Conheco tudo isso, realmente foi muito boa publicacao parabens

  275. mary

    adorei

  276. William

    Gostei das dicas e começarei a segui-los hoje.

  277. Raiane

    Amei nossa

  278. Tiago lima

    Gostei muito bom

  279. Maike

    Entrei nesse Site a +/- 4 Meses Atraz eu acho nem lembro direito.EMFIM ,resolvi engordar um Pouco e Treinar em casa mesmo,Fiz algumas Barras mesmo simples,Mais bem pesada
    Tava com 60 KL quando comecei com 17 Anos. Hoje estou com 80 Kl e pouco.17 Anos ainda..
    Nunca fui a uma Academia na minha Vida,ngm acredita que malho em casa,talves a Genética ajudou um pouco,não sei.
    Minha Mãe me ajudou na dieta e em tudo.
    Gostaria de colocar uma foto minha de antes e depois,mais não da 😞..
    Basta ter dedicação,Fóco,força,Fé. Eu tivi e muito.
    Parabéns pelas dicas,MUITO OBRIGADO POR COMPARTILHAR ISSO.
    Estou muito agradecido ah Voce.

  280. Jaziel ferreira

    Valeu é bem interessante

  281. Samylla

    Adorei as dicas

  282. Cristiane

    Quero ganhar massa muscular até o fim do ano onde serei madrinha de um casamento em um resorts e nunca malhei nem sei nada de suplemento e alimentação mais preciso começar agora ficar com um corpao caso contrário n serei madrinha me Ajuda será q e possível em três meses quais suplementos devo tomar q possam me resultar mãos rápido?

  283. Regina

    Gostei muito valeu a dica vou mudar completamente minha alimentação

  284. Regina

    Gostei muito valeu a dica vou mundar completamente minha alimentação

  285. clebia

    se tenho gastrite posso toma suplementos

  286. Suplementos Alimenticios e Alimentos Para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura rapidamente

    Suplementos Alimenticios e Alimentos Para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura rapidamente

    Você sabe quais são Suplementos Alimenticios e Alimentos Para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura rapidamente e de Maneiras De Ganhar constante?
    Suplementos Alimenticios e Alimentos Para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura rapidamente

  287. MIleide

    Muito produtivo,ótimas dicas…

  288. cris

    Vou me esforçar mas não vai ser muito fácil

  289. patricia

    Amei as dicas!! Vou levar Para mim.

  290. nildinha

    mt bom amei as dicas

  291. nildinha

    alguem poderia mim da outras dica bem boas para ganhar massa magra.desde ja agradeco

  292. Diogo

    Dicas preciosas.

  293. lucas simes

    a batata doce pode comer quantos minutos antes do treino?

  294. vinicius

    Pow show de bola! muito bom
    para mim qe sou magrelo

  295. Gabriel

    MT bom as dicas !!

  296. Fernanda

    Adorei as dicas, estou iniciando agora a treinar e um bom treino tem que ter uma boa alimentação ,para um bom resultado.

  297. Fábio

    Muito boa as dicas

  298. Hortencio Fernandes Filho

    Obrigado pelas dicas. As dicas são incriveis, mas sempre tem um otario para procurar algum defeito. Enfim… jao é jao mesmo… kkkkk

  299. Ricardo

    dicas boas

  300. Romildo de Freitas

    Gostei da dicas vou fazer isso quero ganhar massa muscular

  301. lorena

    Muito topp! otimas dicas….

  302. Assamo Daniel Assane

    belas dicas adorei

  303. Luis Henriqure Dos Anjos

    muito boas as dicas…

  304. Edison Souza

    excelente sugestao , alguns ja utilizo , e com bons resultados …

  305. Fernando

    Gostei das dicas!

  306. Maria iris

    comecei ha 5 meses fazer academia já peguei 7k de massa muscular…..

  307. Rogerio

    Gostei das dicas,vou passar a tomar café antes de malhar.

  308. patrick tavares

    vo começa de agora

  309. luiz claudio euzebio

    legal vou ficar forte e saudável

  310. julua

    Muito boa essa diva, vou seguir.

  311. Particia costa

    E muito bom eu comecei essa dieta e incrivel to uma deusa

  312. Rodrigo

    Show!!

  313. Arthon martins

    Bom, eu treino muay thai a um tempo, maas a Dois meses comecei a musculação, essas dicas são muito boas, vou segui-las quero ter um ganho a mais e mais rápido, estão de parabéns!

  314. ray

    eu consigo ganhar massa muscular so comendo bata doce e ovos e tomando suplementos

  315. Cesar

    Adorei muito bom

  316. Vinício

    Só a dieta ainda é pouco, tem que suplementar com um bom pré-treino, bcaa, e depois um pós treino, um bom whey isolado e somatodrol. Pra está funcionando bem,

  317. Anne

    Amei as dicas, estava precisando. Querendo voltar a treinar e precisando de um incentivo. Obrigado…

  318. Fábio

    Vale lembrar que não adianta só adicionar os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular, é preciso também comer mais calorias do que você gasta e no mínimo 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

    Nenhum alimento gera ganho de massa muscular sozinho. O corpo não cresce sem ter nutrientes suficientes pra ficar maior – é uma questão de lógica se você for ver.

    Eu estava bem perdido no começo mas esse texto aqui me ajudou bastante http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/28/dieta-simples-para-ganhar-massa-muscular-para-meros-mortais-e-pessoas-ocupadas/

  319. alexandre viana

    preciso de mas orientacao a respeito de alimentacao

  320. Maria de Lourdes jaques

    Otimo! vou melhorar um pouco minha dieta

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