Alimentação saudável – Passos para ganhar massa muscular

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Se você esta lendo nossos artigos é porque pretende ganhar massa muscular o mais rápido possível, e realmente estamos aqui para lhe ajudar nessa busca. Já passamos dicas bastante importantes quando publicamos o artigo Alimentos para ganhar massa muscular, porém, a alimentação de quem pretende ganhar massa muscular é um assunto muito vasto e delicado.

Se você não comer corretamente, você simplesmente não vai definir o abdômen, nem as pernas, nem nada. Pensando nisso, veremos algumas dicas de como manter a alimentação corretamente para ter sucesso nos seu objetivo, que é justamente ganhar massa muscular.

COMA ANTES E DEPOIS DO TREINO

Essa é uma fantástica notícia para quem deseja construir massa muscular e adora comer, como é o meu caso 😀 Pois é, comer antes e depois do treino pode acabar ajudando a ganhar massa muscular muito mais rapidamente. O ideal na verdade é que você se habitue a comer de 30 a 60 minutos antes de cada treino, e coma imediatamente após o treino. Além disso, a sua alimentação deve ser recheada de proteínas e carboidratos, pois são eles que vão ajudar na queima acelerada de gordura e também por acelerar o crescimento muscular. A ingestão de proteínas depois do treino ajuda na fabricação de células-tronco, que ajuda na sua recomposição e auxilia no crescimento muscular.

café da manhã saudável

PROTEÍNA É ESSENCIAL!

O que você tem que entender de uma vez por todas é que proteína é essencial para qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular de forma eficaz. Segundo um estudo feito no Brasil, 30gr de proteína dura em nosso corpo por aproximadamente 3 horas. Se o recomendado é comer de 3 em três horas, então em cada refeição o ideal é ingerir 30gr de proteína. Para conseguir atingir a meta de 30gr a cada 3 horas você tem várias opções, pode escolher entre consumir carne, frutos do mar, leite, queijo, suplementos, entre outros. As opções são muitas, por isso, não tem desculpa!

CAFÉ DA MANHÃ – JAMAIS PERCA!

Um erro comum das pessoas é deixarem de tomar café da manhã, mas é o pior erro que eles podem cometer. Quando você acorda, seu corpo esta completamente sem energia, e precisa de combustível para reiniciar seu metabolismo. Esse combustível é justamente o alimento. Ao tomar café da manhã seu metabolismo acelera, e você queima muito mais gordura durante o dia inteiro, e ainda mais no treino. Comer alimentos com muitas proteínas e gorduras saudáveis é muito importante, fica a dica 😉

CONCLUSÃO

Se você é iniciante na musculação, fique esperto, deixar de se alimentar pode ser o pior erro de todos 😉 Espero que as dicas tenham sido úteis, e que, caso esteja se alimentando de forma errada, mude isso. Bom treino maromba!!

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53 comentários

  1. jullyana

    Quero. Emagrese bastante mais n comsigo

    • lukas

      tomar um copo de suco de limão semaçucar todo dia de manha em jejum por 90dias

    • KinhaS.

      – Já eu emagreço bastante, e engordar que é bom… NADA! Bom, pegar massa né..

    • Carla

      Para emagrecer o principal é não deixar de comer, mas sim ter uma alimentação equilibrada, rica em frutas e verduras e fazer atividades físicas regularmente.
      Porém não adianta nada ser magra e linda se continuar escrevendo desta forma.

    • Michelle

      Querida posso lhe ajudar muito nesse ponto.
      isso porque conheço muitas gente que chegou com esse depoimento que não consegue.
      em 3 dias comigo você já terá um grande resultado, e vai querer continuar.
      me ligue 91 983651498

  2. Eu tenho 36 anos de idade eu comecei malha com 22ianos eu era magro
    muita vitina ganhei muita massa fiquei muito forte eu parai de malha no finaç de semana

  3. Patricia Daiane da Silva

    Olá tenho 16 anos peso 46 kg malho 2 anos queria saber se com uso do Bcaa vai ajudar na melhora da definição muscular

  4. Angela monteiro

    Uma alimentação saudável pro dia a dia pra mim q malho??

  5. john john hungria

    Oi eu tenho 16 anos eu quero ganhar musculos

  6. thalyta

    qual seria o suplemento ideal para quem ta comecando a malhar

  7. nayy pires

    Tinha pernas torneadas, mas sofri um acidente e entre varias fraturas, fraturei o Fêmur, com isso tive perda muscular da coxa, e esta sendo mto dificil pois percebo q uma perna fico mais afinada q a outra… Na fisioterapia, e com a ajuda de vcs sobre minha rotina na alimentaçao… Estou conseguindo reestruturar essa perda muscular… Mas nao ta facil… Mas to alcançando meu objetivo novamente… Obrigada…

  8. valeria

    Eu quero ganhar massa mucular qntos ovos posso ingerir por dia malho de 7a8?

  9. Edmar

    Legal essas dicas

  10. Carlos André

    Sou magro estou malhando a um ano e nao consegui o meu objetivo que é ganhar pernas definir abdômen e aumento do glutões

  11. Simone Almeida

    tenho 155 de altura é peso 60 to com 38 % de gordura quero perde gordura e ganha massa…mais não sei o q comer certo…

  12. jairo reginaldo guimãraes junior

    oi quero fica com corpo sarado mais definido o devo fazer erxercicio em casa ..obrigado quero uma ajuda..

  13. Leonardo

    Quero malha com posso saber que estou malhando certo !?

  14. pablo

    são dicas que real mente ajuda e que foram muito importante pra min já que eu tem 14 anos e comecei a malhar agora…

  15. antonio sf

    loha bnoite estou no processo de ganhar massa como e´melhor o mito batata doce com claras e bom ou naõ !!

  16. jamillly

    Faço academia faz tres meses,sou muito magra,gostaria de saber o q posso comer antes e depois da academia e se chocolate ,refrigerante é ruim pra ganho de massa.

  17. Maria das gracas

    Quero ganhar massa sem engordar

  18. eucalinadominga

    ola comesei a malhar uns tres meses ja ganhei um pouquinho d massa moscular mais qro saber o q tomo ou como para ganhar mais masa e mais rapido obrigada

  19. Ricardo souza

    Treno a 3 meses e com uma boa alimentação ganhei 10 kg eu magro tenho um bom resultado

  20. yanna tavares

    Eu peso 61 quilos malho muito mais minha barriga tem peneus e nao consigo perdelos oque eu fasso?

  21. Fernando

    Olá gostaria de saber se no cafe da manhã eu posso comer uma fruta ou mesmo beber cafe preto?

  22. josesantiago

    Gostei muito.meu whast zppe 87988737965mim adiciona ai galera.

  23. Taine Oliveira

    Muito bom as dicas, tou treinando e vai mi ajudar bastante,

  24. Daiane

    Sou muito magra nunca fiz exercício físico na minha vida tenho três filhas tenho 26anos e tenho corpo de criança peso 40kilos e nao saio disso quero ganhar massa muscular mais rápido possível como faco quais remédios tomar me ajude muito chAteada com minha aparência

  25. Maria cida

    Quero ganhar massa muscular o q devo comer?

  26. Rosana

    Depois que tive bebe meu corpo mudou muito.perdi muita massa muscular e rapidamente , agora e muito difícil de ganhar massa sera que e pela idade?

  27. suzy

    Preciso ganhar massa muscular e engordar pq tenho 23 anos e perco peso muito rápido estou sem treinar por hora e perdi 5 kilos

  28. Helton

    Eu sempre fui magro,sempre tento engordar mais nunca consigo,será que tem como eu engordar e definir meu corpo ?

  29. cristiano

    quero ganhar massa muscular espero q essas dicas me ajudem

  30. Arlindo da silva

    Tou com 1 ano q malho, e nao tou ganhando quase nada de misculos o q faço.

  31. Arlindo da silva

    Queria ficar muito forte, mais nao tou conseguindo.

  32. Zezé

    Poxa ninguein iscrévi sertu aquí

  33. silvilene

    Tenho 24 anos comesei amalhar agora como faso para obter mas resultados para perder esa gordurinha da barrigaq tanto me encomoda

  34. May

    Muito interessante!

  35. Dagna Barbosa Fernandes

    preciso ganhar massa magra, inicie a academia agora quais os alimentos posso comer?

  36. Morgana

    Não consigo ganhar musculos jazem 7 meses nao vi nada

  37. Vitor

    Legal.. Estou precisando de massa muscular magra. Meu IMC está um pouco baixo.. Semana que vem começo malhar,e vou seguir essas dicas👍👍

  38. suely

    tenho 49 anos tenho um corpo legal, sou mãe de uma menina de 7 anos mas meu corpo e bem flácido, e quero melhorar,não para os outros mas para minha saúde e meu espelho e meu esposo e claro beijos

  39. michele

    eu tenho

  40. Natércia Paula dos santos

    Bom dia comecei meu treino hoje ,porém tenho 55kg gostaria de chegar aos 65kg,teria algum tipo de refeição indicada pra mim.

  41. Cassi

    Qro o cardápio desde o café da manhã ateh aa ultima Refeição ates de dormir. Manda no meu email:)

  42. luiz gustavo

    mas para todo o ganho de mita massa sempre pode vim a base de descanso e treino concemtrado ate voce sentir falhas ai sim e ganho de massa

  43. thainara

    tenho 14 anos de idade, comecei malhar com 13 anos e pesava 77 kilos, perdi 17 kilos em tres meses e agora estou com 60 kilos e quero ganhar massa muscular oque faço para ganhar massa sem prejudicar minha saúde ?

  44. Maicon

    Queria uma dieta de hipertrofia. Tenho 1,89 de altura e estou pesando 79kl. Vocês podem me ajudar nessa?

    obs: Não tenho alergia a nenhum alimento. Mandem para o meu e-mail por favor…

  45. Maicon

    GOstei muito do site de vocês, vou recomendar para todos os meus amigos e familiares. Vlw pessoal, obrigado.

  46. Tata

    Tenho 21 anos e peso 47, 5 kg e nunca consigo ganhar peso. O que eu faço para ganhar peso, sem ter que malhar?

  47. Itamar mota

    Ja melhor há um ano peso 75kg tenho 1m.80 quero chegar há 80kg e não estou conseguindo o que devo fazer

  48. Ornella

    Gostei muito

  49. ferlaine

    quero ganhar massa sou magrinha comecei ontem … vou tomar suplementos alguem para dar sugestao pra mim obrigada!!

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