10 dicas para perder gordura mais rápido

queima-48-350x300

Se você está começando agora a um processo de queima de gordura mas está perdido e não sabe por onde começar, vamos a 10 dicas rápidas e muito úteis para acelerar o procedimento de queima de gordura do seu corpo mas preservando sua massa muscular.

1 – Use sempre os exercícios compostos no seu treino como por exemplo o agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa e levantamentos olímpicos.

2- Tome o melhor suplemento atuante no mercado de emagrecimento, o Goji Pro, suplemento sintetizado que gira em torno da famosa frutinha Goji Berry, que é somente encontrada em grandes proporções no Pro, auxiliando numa perca imensa de gordura corpórea em um tempo recorde. Clique e saiba mais sobre esse incrível produto.

botaocc

3 – Tente não se prender somente a exercícios isoladores que usarão apenas uma articulação, como por exemplo a rosca concentrada ou extensora de penas.

4- Tente reduzir o período que você descansa, chegue entre 10 e 60 segundos. Agindo assim você conseguirá maior resposta do hormônio de crescimento, o GH.

5 – Tente variar a cadência dos seus exercícios, ou seja, o tempo que você leva para levantar e abaixar o peso. Assim você gerará novos estímulos para seu corpo adaptar-se.

def

6 – Use um treino que tenha como o foco a hipertrofia muscular, fazendo seus exercícios com 8 a 12 repetições de 3 ou mais séries, se for possível.

7 – Execute seu exercício de forma com que o tempo sobre a tensão seja sempre superior, assim você queimará mais energia e aumentará o consumo de oxigênio depois do exercício.

8 – Treine sempre pesado e intenso ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar seu hormônio de crescimento sempre será uma prioridade, já que seu resultado será a queima de gordura.

9 – Faça variações do seu treino utilizando treino de circuito com pouquíssimos descansos entre estas séries, desta forma você estará estimulando uma maior produção de GH.

10 – Sempre treine com mais intensidade que você puder. Está desanimado porque não consegue ter resultados visíveis? Provavelmente isto é uma falta de intensidade. Como falado acima, reavalie principalmente seu intervalo entre as séries

11 – Para perder gradualmente sua gordura ao longo do tempo, inclua também os treinos de força, pois eles favorecerão a produção da testosterona. Usando uma carga pesada (95% de uma repetição máxima), período pouca coisa maior entre as séries (2 a 3 minutos) e aumento de séries.

- - - -

E se você quer realmente definir seu abdômen, secar a gordura ou simplesmente ficar muito forte, conheça a Fórmula 47... Você vai se surpreender!

Quero Saber Mais!

RESULTADOS GARANTIDOS! Clique no botão acima e conheça a Fórmula 47, que vai fazer você ter o corpo que sempre sonhou ;)

Dê uma nota para esse post:

85 comentários

  1. Monica

    Oi boa tarde ,
    Na verdade já estou na academia a 8 meses , tenho 1.68 estou pesando 71.5 , cheguei aos 72 kilos , mas não sei o que acontece eu perco !!!
    Faço uma dieta boa carbo, proteinas , etc… estou toamando Whey + BCAA comecei faz extamennte 3 dias a tomar Creatina , pra crescer , meu treino é bem puxado adoro , quanto mais peso pra mim é ótimo não tenho frescuras não , quero mais é perder as gordurinhas ainda existentes em meu corpo e crescer bastante . O que devo fazer ???
    Obrigada .

    • bruno

      Pelo que disse você treina pesado e esta tomando suprimentos se sua meta é crescer procure uma nutricionista e troque sua dieta, queime suas gorduras localizada com exercícios localizados, exemplo abdomen aumente os exercícios de abdominais respeitando o tempo de descanso faça uma avaliação para saber sua taxa de gordura se ela estiver abaixo do comum vc deve ecitar um pouco os aeróbicos já que quando não tem gordura o seu corpo começa a queimar massa espero ter ajudado

    • marcelo

      Olá , se vc não consegue perder as gordurinhas , pode ser sua alimentação . E tem que fazer exercicios aeróbicos tbm , ajuda muito , não é só pegar peso .

    • Thiago

      conquistar um abdômen definido, e ganhar músculos maiores, tudo em apenas 47 dias, ao ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular, de forma natural…

      Eu sei que esta minha proposta pode parecer boa demais pra ser verdade, e até uma ideia de cientista maluco, mas eu não estaria fazendo este vídeo pra você, e criado todo este site, se eu não tivesse alcançado este resultado em apenas 47 dias, e visto outras pessoas que também aplicaram o mesmo método, uma verdadeira fórmula, e alcançando resultados muito próximos aos meus…

    • Italo

      Monica sugiro que você insira um pré-treino nessa sua rotina, minha amiga tinha o mesmo “problema” que o seu, ela malhava pesado, fazia uma dieta restrita, porém nunca crescia o suficiente, após eu dar umas dicas de suplementos, em 1 mês ela já sentiu uma notável diferença no treino e principalmente no corpo, hoje, depois de 2 meses, ela já ganhou cerca de 3 quilos e o volume corporal dela aumentou consideravelmente.

  2. Fernanda

    Muito legal essas dicas aprendemos coisas que muitas vezes não aprendemos na academia….
    Vou tirar grandes proveitos dessas dicas…

  3. Suyanne

    Por favor gostaria de saber se e possível emagrecer e definir massa magra ao mesmo tempo

    • bruno

      Sim é possível, o indicado é fazer uma avaliação para saber sua taxa de gordura quando se começa a fazer este tipo de treino o seu peso muda muito devagar e avaliação comprova a diminuição de gordura e o aumento de massa, mas o mais indicado seria a perda de peso com aeróbicos pra criar maior resistência dependendo do seu peso é claro e sempre com uma boa alimentação recomendada por um nutricionista que vai avaliar a melhor pra vc

    • Italo

      Possível até que é, mas, aos olhos você não irá ver uma grande diferença não, mesmo você perdendo gordura e ganhando massa, vai parecer que você não perdeu nada, nem ganhou nada, só que isso leva um certo tempo (a não ser que seu corpo tenha tendência a definir rapidamente), no meu caso, eu ganhei massa muscular, porém, mantive quase que o mesmo peso, a diferença é que ao invés de estar com o mesmo peso e ser um gordinho, eu estava com meu corpo relativamente definido.

  4. lucas

    Como faço pra perder a barriguinha e ganhar um abdome trincado.
    Quando emagreco perco massa muscular e quando como muito ganho massa e fico monstrão treinando pesado. So q a barriguinha volta com força total.que eu faço?

    • Italo

      Caro Lucas, só tem uma solução para a perca de gordura abdominal, essa solução se chama, DIETA, e não adianta chorar kkk não tem jeito, é dieta e pelo menos 3x na semana uma série de abdominais

  5. Luiz

    Pow tenho 1.84 de altura

  6. Luiz

    Pow tennho 1.84 de altura ‘ e peso 93.3 – só meio novo nesse ramo de exercícios ‘ queria uma opinião ‘se tenho q emagrecer mais ‘ ou agora Posso tenta defini

    • bruno

      Você pode buscar definição ao mesmo tempo que trabalha o aeróbico isso vai reduzir seu índice de gordura enquanto aumenta sua massa muscular, e lembrando que resultados aparecem com o tempo não do dia pra noite, aconselho a procurar uma nutricionista e começar uma dieta balanceada com a ajuda da mesma, ela vai saber qual a melhor dieta pra você e continue com os treinos

  7. betania

    Oi estava pesando 89 kilos em duas semana perdi 4 kilos mais gostaria de perder mais .como fasso para perder mais por semana.

    • bruno

      A sua perda esta ótima, em duas semanas 4 kgs, continue nesse caminhos se estiver se alimentando bem e fazendo exercícios regularmente, não faça nenhuma loucura emagrecer muito rápido vai te deixar flácida continue assim

  8. valeryh

    Oii..tenho 1.66e peso 86.5 e ja perdi dois quilos quero perder mais ,quanto é ideal para a minha altura ???

    • bruno

      http://www.calcularpesoideal.com.br claro que isso é uma base de peso magro não levando em conta massa muscular, então serve para pessoas comuns que não tem corpo definido mas pra uma melhor avaliação procure um profissional

  9. elizabeth ida bertim

    Olá,tenho 1,72 de altura e estou pesando 95kg…..gosto de fazer esteira…..sera que se eu entrar na academia só para fazer esteira eu consigo emagrecer?…….obrigada

    • Erika

      Elizabeth antes de qualquer coisa, não sou especialista e também tenho dúvidas mas há 1 ano e 4 meses estava com 95.6 tenho 1.70.
      Com ajuda de endócrinologista eliminei 21 quilo. sem exercícios, o maior erro que cometi então creio que você está fazendo melhor pois está se exercitando eliminando gordura ao mesmo tempo! Se você não está tendo acompanhamento de um endócrinologista ou nutricionista aconselho que procure. Mas na minha modesta opinião você está de parabéns leve. quase um ano para tomar coragem! Abraços não desista!

    • Italo

      Emagrecer você até vai, mas, nesse processo a sua massa muscular vai ir junto, pelo menos um pouco dela, eu aconselharia você acrescentar alguns exercícios para tentar manter a massa.

  10. Gostaria de saber com faço para perde peso quero perde 5k estou na academia a 1 mês mais ainda não perdi nada, minha prioridade e bumbum e pernas quero definir.

    • bruno

      Não é só fazer academia, alimentação tbm conta, busque uma nutricionista é peça uma dieta depois faça um avaliação e treine regularmente aeróbicos pra diminuir gorduras e musculação pra definir

    • Italo

      Senhorita Vanessa, quero lhe explicar uma coisinha básica sobre a perca de peso, não existe essa história de “ah, quero perder peso, mas só na cintura, coxa, braço, costa, etc…” a perca de peso é no corpo inteiro, por isso se você ainda não perdeu peso nesse 1 mês de treino, aconselho você a conversar com seu(sua) instrutor(a) para que o mesmo faça uma série de exercícios para você perder gordura e definir o bumbum e as pernas.

  11. Paolla

    ola tenho 1.58 e peso 68quilos …preciso emagrecer e como faço isso do jeito melhor

    • bruno

      Nutricionista para uma alimentação regular e exercícios se não quiser fazer musculação pode optar por aeróbicos como Zumba, Jump, body pump entre outros

    • J.A

      Também tenho essa altura mas como tudo e peso apenas 58kg não faço acacadémicaS vezes e a genética ou tendência tente incluir no seu cardápio o chã verde. Isso ti ajudara muito.

  12. Cláudia souza

    Tenho 1,63 de altura meu peso ideal é 50k mas tenho barriga, e quero defini-la como faço?
    estou na academia a três semanas

    • bruno

      Procure uma nutricionista para começar uma dieta balanceada e continue na academia e para definir a barriga sempre faça abdominais respeitando o tempo de descanso e claro recomendado por um profissional que lhe passará uma serie e quantos dias da semana deve faze-la

  13. Amanda

    é óbvio que se tu iniciar uma dieta equilibrada a base de proteínas (ovo, frango, batata doce e etc…) tu vai acabar perdendo o que tu aca que é massa muscular mas na verdade são gorduras localizadas em outas regiões como pernas, glúteo, peito e até mesmo braço , o importante é baixar o bf cortar carbos e viver a base de proteína e com certeza tomar uma proteína ISO.

  14. bruna

    Intao meu nome eh bruna , tenho 60 qilos e 1,60 de altura qero perder 10 qilos . Em qnto tempo mas ou menos consigo perder . Ja estou na academia fzd aerobica e musculaçao! Bjos obrigada !

  15. Nuno

    Oi entrei na cadeia agora quero fazer treino de pernas e perder barriga posso fazer esteira e bicicleta todos os dias ? Não vai prejudicar o ganho dos músculos?

  16. patricia

    eu tenho 1.55 estou com 98 kilos e gostaria de saber como sigo um treino na academia para perder peso e se e necessario pegar peso para enrigesser os musculos

  17. Cristiane

    Tenho160de altura peso atualmente 67quilos quero chegar nos 60 faço exercícios 5vezes por semana mas está dificil perder peso .

  18. cleidiane

    Estou precisando perder,20 dias,me ajude,como faço /tenho q perder em dois mês.

  19. shirlene

    Tenho 1,64 e 88kg, to na luta tentando emagrecer. Faço dieta, e pratico zumba 2hr por dia a 15 dias, ja sinto minhas roupas folgarem mais até o momento so perdi 1kg na balança. Kero saber como faço pra acelerar a perda de peso, tenho a sensaçao de estar cada vez mais magra mais na balança o peso nao diminui.

  20. Alessandra keller

    Oi sou Alessandra Keller sou cozinheira tenho 41anos estou pesando78,7 kg minha altura e 159cm não consigo em magrecer infelizmente não posso pgar uma academia .minha massa corporal e 31.1kg/m ja cortei tudo.mesmo a sim estou parecendo um balão e minha barriga esta enorme faço de tudo que me ensinao mas continuo do mesmo jeito me ajude por favor que devo fazer .quero perder esta barriga.minha alto estima esta lem baixo.

  21. Alessandra keller

    Minha alto estima esta la em baixo.tenho 159.cmestou pessando78./7cm.estou com uma barriga parecendo um balão meu índice de massa corporal está 31.1 kg/m que devo fazer pra emgrecer e perder de vez esta barriga.infelismente no momento não posso pagar uma academia.Alessandra Keller pirituba

  22. ANNE HOLANDA

    ola tenho 1,71 peso 65 kilos malho a exatamente sete meses entrei na academia para perder gorduras localizadas e tbm ganhar massa muscular malho de segunda á sabado duas horas por dia…e queria poder ganhar mas massa muscular nas coxas,bumbum e deixar meu abdome bem sequinho,sem nenhuma gordura localizada o que faço

  23. MIRELLA

    Eu entrei na academia em 2014 e so perdi so pouca caloria e eu to pessando 49,9 kilo

  24. cleide

    pezo 48k quero ganha massa muscular mas so faço caminhada e exercicio vou ganha massa

  25. vanessa

    Olá! Treino a mais de 1 ano e senti a diferença. Mas eu comecei a tomar whey esse ano so e gostaria de saber em quanto tempo eu tenho resultado e que tipo de whey posso tomar para crescer mas nao ficar com aspecto de gorda? O que eu tomo é para ter massa magra mas eu quero fik sarada

  26. Rhaysssa

    Eu tenho 14 anos ,faço tudo para imagrecer so que ,depos que meu pai morreu eu comiia direto agora to na academiia so que sla ..n to vendo diferença ..eu qr perder maiis e braço e cocha eu quero ganhar musculos..nao me sinto bem assim ja fui a medicos fiz nataçao ai me engordo mais por que dava muita fome ….n sei mais oq vou fazer..to indo para academiia ainda..

  27. rogerio dias

    boa noite me chamo rogerio! estou vendo algumas dicas otimas aqui, então aproveitei para fazer uma pergunta! sei que apos os exercicios deveremos repolsar o corpo para reconstruçoes das fibras mais queria saber qual e o recomendavel tempo de descanço podemos malhar todos os dias??? quero ganhar massa grato pela atenção

  28. DÉBORA

    Oi tenho 1;64 pesava 115 KL agora peso 92.como de 3 em 3 hrs comecei à 3 meses na academia, faço aeróbico e musculação tem uma semana que tenho sentindo dores nos meus joelhos será que eu estou fazendo algum execício errado??.. Inclusivel quando eu faço agachamento.. Obrg pela atenção!!..

  29. Alexandra

    Olá adoro suas dicas bom estou na academia há três meses e já perdi 12 kilos faço zumba comecei a fazer jump também mudei a minha alimentação estou com 75k quero perder mais 6k gostaria de saber se demora muito para definir

  30. milena

    Olá! Meu personal, me indicou aplicar GH, disse que é muito bom para perder aquelas gorduras localizadas. Isso é verdade? Ele ajuda mesmo? Sei que alguns médicos usam no rejuvenescimento!

  31. Isabela

    Tenho 1,72 e peso 58kg gostaria de perder gordura abdominal, mas isso está sendo difícil pra mim.Eu parei de fazer musculação e resolvi fazer jump, step e localizada, eu senti uma grande diferença no meu corpo mas a gordura abdominal parece que não muda. Estou tentando agora seguir uma dieta, parei de tomar refrigerantes há 8 meses e estou tentando ingerir o mínimo de gordura.

  32. Isabela

    A propósito, eu estava querendo aumentar o meu consumo de proteínas tomando albumina, nesse caso é recomendado?

  33. adriano Pedroso

    Gostaria de saber , vou pra academia primeira coisa que faco e esteira fico em media 40 mintos de vez em quando sinto fizgar a pantorrilha ai tenho que parar. Como faco pra nao ter mais isso ?

  34. josy Albuquerque

    Amei as dicas… vou seguir essas dicar e conquistar o corpo mais que perfeito…

  35. Diego Correa

    A corrida de rua e musculação é bom pra perder calorias e galho de massa muscular.

  36. Bruna

    Ola, boa noite, tenho 1,75 m e peso mais de 100 kg, gostaria de saber o que faço além da dieta para perder peso. Penso em primeiro perder toda a gordura e depois definir. Estou totalmente perdida nesse assunto. Obrigada

  37. Laércio

    Muito bom o artigo, parabéns! Muito legal poder detalhar todo o treino. São informações que muitas vezes não conseguimos com o pessoal da academia. É certo que existem diversas formas de emagrecer rápido, e associado aos exercícios físicos fica mais fácil, contudo nem sempre a forma mais rápida é a idea. Muitas pessoas acreditam que podem perder rapidamente alguns quilos, sem haver prejuízos com a saúde. É preciso cuidado.

  38. everton

    Faço academia a 5meses peso 95 kilos desde quando comecei a treinar e ate hoje estou com o mesmo peso tomo bcaa whey e creatina será que preciso parar de tomar pra perder peso ou esse seria meu peso ideal; nao me sinto bem com a minha barriga pois nao consigo deixar ela definida oque faço??

  39. Regiane

    Tenho 1.58, e peso 50kg. Visivelmente magra, mas me acho desproporcional, pois, tenho pernas finas e uma barriguinha saliente. Queria perde barriga e culotes, enrigecer o bumbum e aumentar o volume das pernas. Em minha cidade tem academias, mas elas ñ tem personal, apenas intrutores. Quais exercicios seria ideal para eu começar, e como deveria aplica-los em meu cotidiano para exercer um bom resultado sobre o meu proposito?

  40. cleyciane

    olá peso 67kg,e o meu objetivo é perder esses 7kg.O acúmulo
    de gorduras é so na barriga,o que faço pra perder esse gordura localizada

  41. natasha

    Oi estou malhando a 2 meses estou tomando suplemento ja estou sentindo meu corpo um pouco definido mais minha barriguinha também ta aumentando.. Gostaria de saber se eu fizer esteira posso perde oq ganhei..

  42. severino

    eu consegui emagrecer 8kg em uma semana

  43. Jardenia

    quero perder peso e ganha massa mas não sinto a aquela coragem o q faço? Não consigo sentir o ânimo da form corpo perfeito

  44. Jessca

    oi tenho 1,65 estou pesando 73 kilos e fazendo academia como faço para emagrecer muito mais e definir. Preciso mudar

  45. Júlia

    Gostaria de saber se vende em todas as lojas do Brasil ou só com vendedor autorizado?
    E que eu fiquei interessada.

  46. Erika

    Oi , eliminei 21 quilos em 7 meses sem atividade física; posterior 3 meses de hidroginastica e agora dois meses de musculação estou iniciando essa semana circuito para eliminar mais 5 quilos mas quero saber que suplementos posso consumir para secar mais rápido e posterior definir? 1,70 e ultima pesagem 74,6 mas estou com Gordura abdominal! Minha alimentação está ótima mas aceito dicas! Faz 2 meses que iniciei a ingestão de carboidrato. Fiz dieta com acompanhamento médico.

  47. Sassa

    Am

  48. Jefferson Silva

    Galera eu estou precisando de ajuda , para mim perder alguns Kg e ganhar musculos eu queria que voces me digam alguns exercicios que são bons . MINHA DESCRIÇÃO
    Tenho 14 anos
    Meço 1.90 de altura
    Peso 104
    Estou um pouquinho gordinho mas nem tanto , vamos ao que interessa eu tenho que perder em torno de 30 Kg em 7 meses , vou fazer dieta comer os alimentos certos e vou começar na academia , mas preciso de ajuda para saber quais exercicios preciso fazer

  49. Danielle

    oi tenho 1,73 de altura e peso 77 kg visualmente não sou gordinha, porém tenho muita gordura nos braços costas e abdomem, gostaria de perder essas gorduras que pra mim esta em grande quantidades, e crescer pernas e gluteo, como faço pra fazer essa inversão????

  50. Helen

    Bruno! adorei suas dicas. estou na academia desde novembro do ano passado claro, rs’ mas há 3 meses comecei um novo treino emagrecer 10 kilos em 3 meses fiquei com os braços flacido…tem como mudar, e quanto tempo leva para enrijecer? desde já te agradeço! também quero dizer que Suas dicas são maravilhosas. Bjos

  51. Edy Farias

    Ola eu quero perder peso e gostaria de saber se é possível chapar a barriga sem frequentar uma academia fazendo exercícios em casa … estou tomando gogi pro.

  52. cleonice

    eu treino a um ano e nao consigo o resultado esperado quero saber como fazer para aumentar minha massa magra e ter mais disposição para treinar.

  53. Raquel

    Olá, gostei muito das suas explicações. Eu tenho 1,78 e atualmente estou pesando 79 kg, já cheguei pesar 100 kg e vesti manequim 48. Hoje estou vestindo 40, porém já treino a 4 anos, mas de um tempo pra cá comecei a focar na hipertrofia estava pesando 74 kg e pulei para os 79 kg. Fiz uma avaliação a pouco tempo e eu deveria perder 4 % de gordura para ficar na média ideal. Mas estou assustada com o meu peso acho 79 kg muito peso eu que sempre vivi na briga com a balança, mas eu aumentei 5 kg, porém minhas medidas são as mesmas não sinto que engordei. Seria massa muscular que estou ganhando? Eu agora estou pensando ao invés da hipertrofia, treinar para secar e definir não quero ganhar mais peso. O que posso fazer para melhorar? O que você me indica?

  54. dani

    Sou diabética tipo 1,treino pesado mas n consigo.perder barriga e devido o uso d insulina?

  55. petherson

    Treino a 1ano e meio mais o pneuzinho nao consigo baixar,da uma opniao ae por favor oq eu devo fazer.

  56. petherson

    Treino a 1ano e meio mais o pneuzinho da barriga nao consigo baixar,da uma opniao ae por favor oq eu devo fazer.

  57. Vinicius

    Olá, estou com 1,82 e peso 130 Kg comecei a comer somente salada e proteína e fruta com essa alimentação consigo algum resultado ?

  58. Marcus Correa

    Ótimas dicas. Também recomendo a suplementação com alimentos que aceleram o metabolistmo como Cereais integrais, pimenta do reino, Atum, chá mate, Suco de Berinjela com limão e extrato de café verde.

    Pra quem não conhece o extrato de café verde é extraído naturalmente do grão de café virgem e além de aumentar o metabolismo também age como diurético e anti-oxidante.

  59. Nice

    Faço sempre agachamento e exercicio sempre em casa e faço tambel exercicio subindo e descendo na cadeira e quando termino sempre vejo resultado, mas quando passa uma hora tudo volta p zero e fic como se nao tivesse feito nada. Que e isso?

  60. Christian

    Tenho 17 anos,tenho 1,73 de altura e estou pesando 73 KG ja fui bem gordo e assim tenho ainda gordura localizada queria saber quais os exercicios e dicas que você me proporciona para poder ter uma barriga trincada? desde ja obrigado.

  61. Sophia

    Oi, boa noite, eu entrei na academia essa semana, eu tenho 1,47 de altura só :/ rs e peso 54 quilos, eu tenho coxas grossas e barriguinha, o que eu posso fazer pra ficar com a barriga sequinha e definida? E como faço pra ter mais bunda, eu tenho um pouquinho mas não estou satisfeita ? Não quero ficar monstruosa, por causa do meu tamanho kk…Aguardo resposta

  62. Luiz

    Tenho 1,70 e peso 60k.e quero emagrecer 5 e quero ganhar músculos e defini los o que eu faço .

  63. Silva

    Olá. Tenho 37 anos, 1,73, cheguei a pesar 92 kg. Faço a 03 anos um treino funcional na areia. Perdi 18 kg, cheguei até aos 74 kg, mas Ganhei um pouco de peso e hj estou com 80. Comecei a fazer corrida tb mas por causa da grande perca de peso, tive problemas de lesão por não ter feito reforço muscular. Agora me matriculei numa academia, para ganhar massa. Minha pergunta é será que consigo ganhar massa mesmo mantendo um exercício 03 x por semana como o funcional na areia? Grande abraço. Obrigado!

  64. patrick

    nota 10000000000000000000000000000000

  65. Talia

    Será que alguém pode me dar umas dicas? Tenho 1,70 e 63kg treino a um ano e pouco. Minha taxa de gordura está no normal, porém acho que tenho o famoso culote avantajado kkk… Eu treino super bem, e faço dieta, porém como muitas frutas, pois sou vegetariana. Será que isso prejudica?

  66. sinval alves

    ola bom dia , eu sou o sinval eu quero uma dica, quais os aparelhos da academia são mas bom para eu perder a gordura localizado na barriga e perder peso, estou com 88kg!

  67. Marcela gomes diniz

    Queria dicas de como faço para definir bumbum,pernas e abdomem…..faço dieta dieta com uma nutricionista, academia todos os dias e zumba duas vezes por semana,já perdi 8,5kg mas agora quero definir meu corpo,falta alguns kilos,mas percebi q perdi todo o meu bumbum….o q faço? Queria dicas já q sou um tanto inexperiente nesse assunto….

Faça um comentário